Co się dzieje jak mało jesz?

Jak niedobór kalorii wpływa na nasze zdrowie?

Zbyt mała ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych może mieć dalekosiężne konsekwencje dla naszego zdrowia, wykraczające poza jedynie odczuwanie głodu. Nieprawidłowe odżywianie, często motywowane chęcią utraty wagi, może prowadzić do szeregu problemów fizycznych i psychicznych. Warto więc zrozumieć, co się dzieje, gdy dostarczamy organizmowi zbyt mało energii i niezbędnych substancji.

Pierwsze sygnały ostrzegawcze – fizyczne objawy niedożywienia:

• Uczucia głodu i zmęczenia: To klasyczne symptomy, często ignorowane w początkowej fazie niedoboru kalorii. Organizm sygnalizuje brak paliwa, prowadząc do ciągłego uczucia wyczerpania.
• Zimno i drżenie: Niedostateczne spożycie kalorii i kluczowych składników, takich jak witaminy i minerały, może wpływać na regulację temperatury ciała. Stałe odczuwanie chłodu jest objawem alarmującym, który wymaga konsultacji z lekarzem.
• Wypadanie włosów: Zmniejszona ilość energii i składników odżywczych przekłada się na osłabienie struktury włosa i jego skrócony cykl wzrostu. Włosy mogą stawać się kruche i podatne na wypadanie.
• Problemy ze snem: Niedobór kalorii i niedostateczny poziom niektórych składników odżywczych wpływa na jakość snu. Może pojawić się bezsenność, zmęczenie po przebudzeniu, lub problemy z zasypianiem.

Poza fizyczne aspekty niedoboru kalorii:

• Rozdenerwowanie i obniżony nastrój: Niedobór składników odżywczych, w tym niektórych aminokwasów i witamin, może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne. Rozdenerwowanie, drażliwość, oraz ogólny obniżony nastrój to niepokojące sygnały, które wymagają uwagi.
• Problemy z koncentracją i pamięcią: Zbyt mała ilość kalorii i kluczowych składników odżywczych może prowadzić do osłabienia funkcji poznawczych, wpływających na koncentrację i pamięć.
• Lęki i zaburzenia psychiczne: W skrajnych przypadkach niedoboru kalorii mogą pojawić się lęki, nastroje depresyjne, a nawet bardziej poważne zaburzenia psychiczne.

Kiedy zwrócić uwagę na niedożywienie?

Jeśli doświadczasz kilku z wymienionych objawów i podejrzewasz, że cierpisz na niedobór kalorii lub składników odżywczych, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Niewłaściwa dieta może mieć długotrwałe konsekwencje dla zdrowia, dlatego nie należy podejmować samodzielnych decyzji o ograniczeniu spożycia pożywienia. Profesjonalna pomoc jest kluczowa w ustaleniu przyczyn i zdiagnozowaniu problemów, a także w opracowaniu odpowiedniej strategii żywieniowej. Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to nie tylko utrata wagi, ale również budowanie solidnej bazy dla dobrego samopoczucia.