Czy 70 kg na klatę to dużo?

70 kg na klatę: Dużo czy mało? Zależy od kontekstu.

Wyciskanie 70 kg na klatę piersiową często bywa postrzegane jako symboliczna granica, zwłaszcza dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Jednak samo podanie ciężaru bez kontekstu nie mówi nam zbyt wiele. O ile stwierdzenie, że osoba ważąca 70 kg może wycisnąć 74 kg jest teoretycznie możliwe, to nie jest to ani norma, ani reguła. Dużo zależy od wielu czynników, które omówimy poniżej.

Zamiast skupiać się na samym ciężarze, warto spojrzeć na 70 kg na klatę przez pryzmat kilku istotnych aspektów:

• Staż treningowy: Dla osoby początkującej, wyciskanie 70 kg to imponujący wynik, świadczący o solidnej pracy i zaangażowaniu. Dla doświadczonego bywalca siłowni, ten sam ciężar może być jedynie elementem rozgrzewki. Dlatego porównywanie się do innych, zwłaszcza bez uwzględnienia stażu treningowego, mija się z celem.

• Masa ciała: Osoba ważąca 100 kg, wyciskająca 70 kg, prezentuje inną siłę relatywną niż osoba ważąca 60 kg z tym samym wynikiem. Właśnie dlatego ważniejszym wskaźnikiem jest stosunek wyciskanego ciężaru do masy ciała. Dla osoby lżejszej, wyciskanie ciężaru zbliżonego do masy własnego ciała to już bardzo dobry rezultat.

• Technika: Prawidłowa technika to podstawa. Wyciskanie większego ciężaru z niepoprawną techniką nie tylko nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, ale może prowadzić do kontuzji. Lepiej skupić się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, niż forsować się i ryzykować uraz.

• Cel treningowy: 70 kg na klatę może być celem samym w sobie, ale może być też jedynie etapem w drodze do większych ciężarów. Ważne, aby określić swoje cele treningowe i dostosować do nich plan treningowy. Inaczej będzie trenowała osoba przygotowująca się do zawodów trójboistycznych, a inaczej osoba skupiająca się na budowaniu sylwetki.

• Genetyka: Predyspozycje genetyczne odgrywają pewną rolę w budowaniu siły. Niektórzy mają naturalne ułatwienia w rozwijaniu muskulatury, inni muszą włożyć więcej wysiłku, aby osiągnąć ten sam efekt. Nie warto się jednak zniechęcać – systematyczny trening i odpowiednia dieta przyniosą rezultaty, niezależnie od genetyki.

Podsumowując, 70 kg na klatę to wynik, który można interpretować na wiele sposobów. Zamiast skupiać się na porównaniach z innymi, warto skoncentrować się na własnym progresje i dążeniu do poprawy swoich wyników. Pamiętajmy, że najważniejsza jest systematyczność, prawidłowa technika i dostosowanie treningu do indywidualnych predyspozycji i celów.