Czy można ćwiczyć raz w tygodniu i zobaczyć efekty?

Czy wystarczy jeden trening tygodniowo? Droga do celu, choć dłuższa.

Powszechne przekonanie głosi, że regularne ćwiczenia fizyczne, najlepiej kilka razy w tygodniu, to klucz do sukcesu w dążeniu do lepszej kondycji i sylwetki. Czy jednak oznacza to, że pojedynczy trening tygodniowo jest całkowicie bezcelowy? Niekoniecznie. Choć efektywność takiego podejścia jest znacznie niższa, a droga do osiągnięcia zamierzonych rezultatów dłuższa i bardziej wymagająca, to nadal możliwe jest zaobserwowanie pozytywnych zmian.

Kluczem jest intensywność i dobór odpowiednich ćwiczeń. Jeśli decydujemy się na tylko jeden trening w tygodniu, musi on być naprawdę wymagający. Nie chodzi o lekką rozgrzewkę i spacer. Mówimy o intensywnym treningu obejmującym wszystkie partie mięśniowe, z wykorzystaniem ciężarów lub ćwiczeń o wysokim natężeniu, takich jak HIIT (High-Intensity Interval Training). Ten typ treningu charakteryzuje się krótkimi, bardzo intensywnymi seriami ćwiczeń przeplatanymi krótkimi przerwami. Pozwala on na maksymalne wykorzystanie czasu treningu i stymulację mięśni nawet przy niższej częstotliwości.

Jednakże, trzeba być świadomym ograniczeń takiego podejścia. Przy jednym treningu tygodniowo budowanie masy mięśniowej będzie przebiegało znacznie wolniej. Podobnie z redukcją tkanki tłuszczowej – efekty będą widoczne po dłuższym czasie. Dodatkowo, ryzyko kontuzji wzrasta, gdy mięśnie i stawy nie są regularnie rozgrzewane i przygotowywane do wysiłku. Brak regularności może również prowadzić do zniechęcenia i rzucenia treningów.

Oczywiście, jeden trening tygodniowo może być lepszy niż żaden. Szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, lub dla tych, którzy z różnych powodów nie mogą poświęcić więcej czasu na ćwiczenia, to może być dobry punkt wyjścia. Należy jednak pamiętać, że efekty będą subtelniejsze i wymagać znacznie większej dyscypliny i samodyscypliny.

Podsumowując, choć możliwe jest osiągnięcie pewnych efektów trenując raz w tygodniu, jest to droga znacznie trudniejsza i dłuższa. Dla optymalnych wyników zalecane jest ćwiczenie przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Jednakże, nawet jeden intensywny trening jest lepszy niż zupełny brak aktywności i może stanowić dobry punkt wyjścia dla osób początkujących lub o ograniczonych możliwościach czasowych. Kluczem do sukcesu jest jednak systematyczność i stosowanie odpowiedniej intensywności treningu. Pamiętajmy, że konsultacja z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą może pomóc w optymalnym zaplanowaniu treningu i uniknięciu kontuzji.