Czy trening o 23 ma sens?

Trening o 23:00 – mit efektywności czy recepta na bezsenność?

W natłoku codziennych obowiązków, późny wieczór często wydaje się jedyną wolną chwilą na trening. Sala gimnastyczna pustoszeje, w domu panuje cisza i spokój – idealne warunki do ćwiczeń, prawda? Niestety, trening o 23:00, choć kuszący, może przynieść więcej szkody niż pożytku, zaburzając delikatną równowagę organizmu i podkopując efekty naszych sportowych wysiłków.

Powszechnie wiadomo, że regularna aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia. Jednak czas treningu odgrywa równie ważną rolę, co jego intensywność czy rodzaj. Nasz organizm funkcjonuje według dobowego rytmu, regulującego wydzielanie hormonów i procesy metaboliczne. Wieczorem, naturalnie przygotowujemy się do snu, a intensywny wysiłek fizyczny o tak późnej porze zakłóca ten naturalny cykl.

Choć argument “lepszy późny trening niż żaden” wydaje się logiczny, warto przyjrzeć się bliżej konsekwencjom takiego postępowania. Podczas treningu wydzielany jest kortyzol, hormon stresu, który w normalnych warunkach pomaga nam stawić czoła wyzwaniom. Jednak podwyższony poziom kortyzolu o 23:00 utrudnia zasypianie, skraca czas trwania głębokiego snu i negatywnie wpływa na jego jakość. Zamiast budzić się wypoczętym i pełnym energii, możemy odczuwać zmęczenie, rozdrażnienie i spadek koncentracji.

Oprócz kortyzolu, trening stymuluje również układ nerwowy. Pobudzenie organizmu o tak późnej porze uniemożliwia wyciszenie się i przygotowanie do snu. Zamiast regeneracji, nasze ciało pozostaje w stanie gotowości, co długotrwale może prowadzić do przewlekłego stresu i problemów ze snem.

Optymalizacja czasu treningu to kluczowy element osiągania zamierzonych rezultatów i dbania o zdrowie. Zamiast forsować się o 23:00, warto poszukać innej pory dnia na aktywność fizyczną. Poranny trening dodaje energii na cały dzień, a popołudniowy pomaga rozładować stres po pracy. Indywidualne preferencje i styl życia powinny być uwzględnione przy planowaniu treningów, jednak warto pamiętać, że sen jest niezbędny dla regeneracji i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zrezygnujmy więc z mitu późnowieczornej efektywności i zadbajmy o zdrowy sen, przesuwając trening na bardziej odpowiednią porę.