Czy trening raz w tygodniu coś daje?

Jeden trening tygodniowo – czy to wystarczy?

W świecie fitnessu panuje kult regularności. “Trenuj codziennie!”, “Minimum trzy razy w tygodniu!”, – takie hasła bombardują nas zewsząd. Czy jednak oznacza to, że pojedynczy trening w tygodniu jest całkowicie bezcelowy? Niekoniecznie. Choć regularność jest niewątpliwie kluczowa do osiągnięcia znaczących postępów, to nawet jeden, dobrze zaplanowany i przeprowadzony trening może przynieść wymierne korzyści, szczególnie w zależności od indywidualnych celów i poziomu zaawansowania.

Kluczem jest tutaj słowo “dobrze”. Nie chodzi o pobieżną wizytę na siłowni, lecz o intensywny i przemyślany wysiłek, angażujący całe ciało. Jedna sesja, która skutecznie obciąży wszystkie główne grupy mięśniowe, wywoła odpowiednią reakcję adaptacyjną organizmu. Mówimy tu o pobudzeniu syntezy białek mięśniowych, poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej oraz wzroście siły, choć w mniejszym stopniu niż przy częstszym treningu.

Dla osób początkujących, jeden trening tygodniowo może stanowić dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pozwala stopniowo wprowadzić organizm w nowy rytm, uniknąć przetrenowania i zbudować solidne fundamenty. Jest to szczególnie ważne, aby uniknąć kontuzji i zniechęcenia, które często towarzyszą zbyt intensywnemu startowi.

Ciekawe efekty obserwuje się u młodych mężczyzn. Badania wskazują, że nawet jeden trening siłowy tygodniowo, o odpowiedniej intensywności i objętości, może wspierać wzrost masy mięśniowej i siły. Oczywiście, efekty nie będą tak imponujące, jak przy treningu częstszym, ale sam fakt, że jest to możliwe, świadczy o tym, że pojedyncza sesja nie jest zupełnie bezproduktywna.

Jednakże, należy pamiętać, że jeden trening tygodniowo to rozwiązanie raczej kompromisowe. Nie jest to optymalna strategia dla osób stawiających sobie ambitne cele, takie jak budowa masy mięśniowej czy znacząca poprawa wydolności. W takich przypadkach regularność i odpowiednio zbilansowany plan treningowy są niezbędne.

Podsumowując, jeden trening tygodniowo może być wystarczający dla osób dążących do utrzymania minimalnej formy fizycznej, zapobiegania atrofii mięśniowej lub jako początek przygody z ćwiczeniami. Jednakże, aby osiągnąć bardziej ambitne cele, należy rozważyć zwiększenie częstotliwości treningów. Kluczem do sukcesu, niezależnie od ilości treningów, jest ich jakość i systematyczność.