Ile powtórzeń na przysiady?

Ile powtórzeń przysiadów? Odpowiedź nie jest jednoznaczna.

Pytanie “Ile powtórzeń przysiadów?” nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Optymalna liczba powtórzeń zależy od wielu czynników, w tym od celu treningowego, poziomu zaawansowania, indywidualnych predyspozycji oraz rodzaju przysiadu. Typowy, średniozaawansowany mężczyzna może wykonać około 57 powtórzeń przysiadów, co jest dobrym wynikiem. Jednakże, samo osiągnięcie tej liczby nie świadczy o optymalnym treningu. Kluczowe jest zrozumienie, jaki cel chcemy osiągnąć.

Cele treningowe i liczba powtórzeń:

• Siła maksymalna: W przypadku budowania siły maksymalnej, zalecana liczba powtórzeń mieści się w zakresie 1-5. Tutaj nacisk kładziony jest na ciężar, a nie na liczbę powtórzeń. Przysiady wykonywane z ciężarem bliskim maksymalnemu będą miały mniejszą liczbę powtórzeń.

• Hipertrofia (wzrost mięśni): Dla maksymalnego wzrostu mięśni optymalny zakres powtórzeń to 6-12. W tym zakresie osiągamy odpowiednie zmęczenie mięśni, stymulujące ich wzrost.

• Wytrzymałość: Aby poprawić wytrzymałość mięśni nóg, należy wykonać większą liczbę powtórzeń, np. 15-20, lub nawet więcej, w zależności od poziomu zaawansowania. Ciężar używany w tym przypadku jest mniejszy.

• Poprawa techniki: Na początkowym etapie nauki techniki przysiadów warto skupić się na mniejszej liczbie powtórzeń (np. 8-10) z małym ciężarem, aby prawidłowo opanować ruch.

Indywidualne predyspozycje:

Warto pamiętać, że 57 powtórzeń to średnia dla średniozaawansowanego mężczyzny. Twoja indywidualna liczba powtórzeń może być wyższa lub niższa, w zależności od wielu czynników, takich jak:

• Genetyka: Niektórzy są naturalnie silniejsi i bardziej wytrzymały niż inni.
• Doświadczenie treningowe: Im dłużej trenujesz, tym większa Twoja siła i wytrzymałość.
• Dieta: Odpowiednia dieta dostarcza energii niezbędnej do treningu.
• Odpoczynek: Wystarczająca ilość snu i regeneracji jest kluczowa dla progresu.

Rodzaj przysiadu:

Różne warianty przysiadów (np. przysiad klasyczny, przysiad sumo, przysiad z hantlami, przysiad bulgarski) angażują różne mięśnie i mogą mieć wpływ na liczbę wykonywanych powtórzeń.

Podsumowanie:

Zamiast skupiać się na konkretnej liczbie powtórzeń, lepiej skoncentruj się na celu treningowym i odpowiednim doborze ciężaru i zakresu powtórzeń. 57 powtórzeń może być dobrym wynikiem dla średniozaawansowanego mężczyzny, ale nie jest to wartość uniwersalna. Słuchaj swojego ciała, monitoruj progres i dostosowuj plan treningowy do swoich indywidualnych potrzeb. Konsultacja z doświadczonym trenerem personalnym może pomóc w opracowaniu optymalnego planu treningowego.