Jak spać podczas refluksu?

Jak spać podczas refluksu?

Refluks żołądkowo-przełykowy to stan, w którym kwaśna treść żołądkowa wraca do przełyku, powodując nieprzyjemne dolegliwości, takie jak zgaga, kwaśny posmak w ustach czy kaszel. Sen może pogarszać objawy refluksu, dlatego ważne jest, aby przyjąć odpowiednią pozycję do spania, która minimalizuje ryzyko cofania się treści żołądkowej.

Śpij na lewym boku

Najlepszą pozycją do spania podczas refluksu jest leżenie na lewym boku. W tej pozycji żołądek znajduje się poniżej przełyku, co utrudnia cofanie się treści żołądkowej. Ponadto, leżenie na lewym boku pomaga szybciej opróżniać żołądek.

Unikaj spania na prawym boku

Spanie na prawym boku sprzyja powrotowi kwaśnej treści do przełyku. W tej pozycji żołądek znajduje się powyżej przełyku, co ułatwia cofanie się treści żołądkowej.

Unikaj spania na płasko

Spanie na płasko zwiększa ryzyko refluksu, ponieważ pozycja ta sprzyja cofaniu się treści żołądkowej.

Podnieś zagłówek łóżka

Podniesienie zagłówka łóżka o około 15-20 cm pomaga zmniejszyć ryzyko refluksu. Pozycja ta uniemożliwia cofanie się treści żołądkowej do przełyku.

Unikaj spożywania posiłków przed snem

Posiłki spożyte tuż przed snem mogą zwiększyć ryzyko refluksu. Treść żołądkowa nie zdąży w pełni się opróżnić, co sprzyja cofaniu się jej do przełyku.

Unikaj alkoholu i kawy przed snem

Alkohol i kawa mogą rozluźniać dolny zwieracz przełyku, co zwiększa ryzyko refluksu.

Stosuj techniki relaksacyjne przed snem

Stres może nasilać objawy refluksu. Przed snem warto zastosować techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy kąpiel w ciepłej wodzie.

Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga i otyłość zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, co może nasilać refluks. Utrzymywanie zdrowej wagi pomaga zminimalizować dolegliwości związane z refluksem.

Porada lekarska

Jeśli dolegliwości związane z refluksem są uporczywe lub nasilają się, należy skonsultować się z lekarzem. Może być konieczne zastosowanie leków lub przeprowadzenie zabiegu chirurgicznego w celu złagodzenia objawów.