Jakie są objawy zbyt dużego stresu?

Stres pod kontrolą: Jak rozpoznać, że alarm dzwoni za głośno?

Żyjemy w świecie, który nieustannie stawia przed nami nowe wyzwania. Praca, rodzina, finanse, zdrowie – wszystko to generuje napięcie i stres. O ile krótkotrwały stres może działać motywująco, o tyle jego przewlekła forma potrafi spustoszyć organizm. Kluczowe jest więc umiejętne rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych, które mówią nam, że stres wymknął się spod kontroli i zaczyna negatywnie wpływać na nasze życie.

Wiele źródeł w Internecie wymienia popularne objawy stresu, takie jak obniżenie nastroju, problemy z koncentracją czy dolegliwości żołądkowo-jelitowe (bóle brzucha, niestrawność, biegunka). Jednak warto spojrzeć na to zagadnienie nieco szerzej i głębiej, by zrozumieć subtelne, a zarazem istotne symptomy, które często pomijamy lub przypisujemy innym przyczynom.

Ukryte sygnały, które mogą świadczyć o nadmiernym stresie:

• Zmiany w apetycie: Stres może manifestować się zarówno utratą apetytu i nagłą niechęcią do jedzenia, jak i tzw. “zajadaniem stresu”, prowadzącym do niekontrolowanego spożywania słodkich lub wysokokalorycznych przekąsek. Obie te skrajności są sygnałem alarmowym.
• Problemy ze snem (innego rodzaju niż bezsenność): Oczywiście, bezsenność jest częstym objawem stresu. Ale równie niepokojące mogą być: uczucie niewyspania pomimo przespania odpowiedniej ilości godzin, koszmary senne lub częste wybudzanie się w nocy z poczuciem niepokoju.
• Częstsze infekcje: Przewlekły stres osłabia nasz układ odpornościowy, czyniąc nas bardziej podatnymi na infekcje wirusowe i bakteryjne. Częste przeziębienia, opryszczka czy nawracające infekcje dróg moczowych mogą być oznaką, że organizm jest przeciążony stresem.
• Utrata zainteresowań i pasji: Kiedy stres przejmuje kontrolę, może pojawić się apatia i brak motywacji do robienia rzeczy, które dotychczas sprawiały nam przyjemność. Rezygnujemy z hobby, unikamy spotkań ze znajomymi, tracimy radość z życia.
• Wzmożone napięcie mięśni: Stres często manifestuje się napięciem mięśni, szczególnie w okolicach karku, ramion i pleców. Możemy odczuwać sztywność, ból, a nawet skurcze mięśni.
• Trudności w podejmowaniu decyzji: Przewlekły stres zaburza funkcjonowanie mózgu, wpływając na naszą zdolność do logicznego myślenia i podejmowania decyzji. Nawet proste wybory mogą wydawać się trudne i paraliżujące.
• Zmiany w relacjach z bliskimi: Stres może powodować drażliwość, wybuchowość i obniżenie tolerancji. Może to prowadzić do konfliktów z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, a także do wycofywania się z relacji.

Co robić, gdy rozpoznasz u siebie objawy nadmiernego stresu?

Przede wszystkim, nie ignoruj ich. Im szybciej zareagujesz, tym łatwiej będzie Ci odzyskać kontrolę. Zastanów się, co jest źródłem Twojego stresu i spróbuj zminimalizować jego wpływ. Wprowadź do swojego życia zdrowe nawyki, takie jak regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, dbanie o odpowiednią ilość snu i techniki relaksacyjne (medytacja, joga, głębokie oddychanie). Nie wahaj się szukać wsparcia u bliskich lub specjalistów – psychologa lub psychoterapeuty.

Pamiętaj, dbanie o swoje zdrowie psychiczne to inwestycja w jakość życia. Naucz się rozpoznawać objawy nadmiernego stresu i reaguj na nie odpowiednio, by uniknąć poważnych konsekwencji dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Stres, choć nieunikniony, nie musi dyktować warunków Twojego życia.