Jakie witaminy bierzemy wieczorem?

Wieczorna dawka witamin: kiedy warto, a kiedy lepiej odpuścić?

W pogoni za zdrowiem i witalnością, coraz więcej osób sięga po suplementy witaminowe. Jednakże, czas przyjmowania tych preparatów bywa często pomijany w rozważaniach. Czy istnieje optymalny moment na zażycie witamin? A może wieczór jest dobrym wyborem dla wszystkich suplementów? Okazuje się, że odpowiedź nie jest jednoznaczna.

Powszechnie panuje przekonanie, że wszystkie witaminy należy zażywać rano, by “zwiększyć energię”. To jednak uproszczenie. Kluczowe znaczenie ma rozpuszczalność witamin. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A (retinol) i witamina E (tokoferol), nie wymagają ścisłego przestrzegania porannej godziny przyjmowania. Ich wchłanianie jest efektywne zarówno rano, jak i wieczorem, ponieważ do ich przyswojenia niezbędne są tłuszcze z pożywienia. W efekcie, jeśli kolacja jest bogata w tłuszcze (np. zawiera oliwę z oliwek, awokado czy orzechy), przyjęcie witamin A i E wieczorem może być równie skuteczne, a nawet wygodniejsze dla niektórych osób. Wybór pory dnia w tym przypadku jest kwestią indywidualnych preferencji i dopasowania do własnego rytmu dnia.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie witaminy zachowują się tak samo. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy z grupy B, C, czy witamina B12, mogą wykazywać lepszą przyswajalność w ciągu dnia, w związku z ich szybkim metabolizmem. Nadmiar tych witamin jest usuwany z organizmu wraz z moczem, więc ich przyjmowanie wieczorem może prowadzić do częstszego oddawania moczu w nocy, co może zakłócać sen. W przypadku tych witamin, optymalny moment przyjmowania to zwykle poranek lub południe, w trakcie posiłku.

Podsumowując, nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie witaminy brać wieczorem. W przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A i E), wieczorne przyjmowanie jest równie skuteczne jak poranne, pod warunkiem spożycia tłuszczu w posiłku. Natomiast dla witamin rozpuszczalnych w wodzie, lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie ich w ciągu dnia. Zawsze warto zapoznać się z ulotką dołączoną do konkretnego preparatu, gdzie producent może podać zalecenia dotyczące optymalnego czasu przyjmowania. W przypadku wątpliwości, najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z lekarzem lub farmaceutą.