Ile czasu potrzeba, aby dodać 2,5 cm do bicepsa?

Ile czasu potrzeba, aby dodać 2,5 cm do bicepsa? Magia początkującego i droga do dalszych przyrostów.

Marzysz o większych bicepsach? 2,5 cm więcej na obwodzie ramienia wydaje się kuszącym celem. Internet pełen jest obietnic szybkich rezultatów, ale jaka jest prawda? Czy rzeczywiście można dodać cal do bicepsa w tydzień?

Początkujący adepci siłowni często doświadczają tzw. “magii początkującego” (ang. newbie gains). W tym okresie organizm szybko adaptuje się do nowego bodźca, jakim jest trening siłowy. Zwiększona synteza białek i retencja wody w mięśniach mogą faktycznie przynieść zauważalny wzrost obwodu bicepsa, nawet o 2,5 cm, już w pierwszym tygodniu regularnych ćwiczeń. Nie jest to jednak czysty przyrost masy mięśniowej, a raczej kombinacja kilku czynników, w tym wspomnianej retencji wody i adaptacji układu nerwowego.

Kolejny centymetr może pojawić się w ciągu następnych dwóch tygodni, ale tempo to z czasem maleje. Organizm stopniowo przyzwyczaja się do obciążenia, a postępy stają się mniej spektakularne. Kluczem do dalszego rozwoju jest progresywne przeciążenie – stopniowe zwiększanie intensywności treningu poprzez dodawanie ciężaru, zwiększanie liczby powtórzeń lub serii.

Należy pamiętać, że genetyka, dieta, regeneracja i plan treningowy odgrywają kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej. Szybkie początkowe przyrosty nie powinny być traktowane jako norma długoterminowa. Realistyczne tempo wzrostu mięśni po fazie “magii początkującego” to około 0,5-1 cm obwodu bicepsa na miesiąc, przy założeniu odpowiednio dobranego treningu, diety i regeneracji.

Zamiast skupiać się wyłącznie na centymetrach, warto zwrócić uwagę na całościowy rozwój sylwetki i siły. Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, wymagający cierpliwości i konsekwencji. Nie daj się zwieść obietnicom błyskawicznych efektów i ciesz się z każdego, nawet najmniejszego, postępu. Konsultacja z doświadczonym trenerem personalnym może pomóc w opracowaniu indywidualnego planu treningowego i diety, maksymalizując szanse na osiągnięcie wymarzonych rezultatów.