Co pić na zakwasy?

Co pić na zakwasy? Nie tylko woda!

Zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), to nieprzyjemny skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Chociaż odpowiednie nawodnienie, głównie wodą, jest kluczowe dla regeneracji, to istnieją również inne napoje, które mogą skutecznie wspomóc ten proces i złagodzić dolegliwości bólowe. Oprócz regularnego picia wody, warto rozważyć włączenie do diety poniższych napojów:

1. Sok wiśniowy – naturalny środek przeciwbólowy: Wiśnie, a zwłaszcza sok wiśniowy, zawierają antocyjany – silne przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Badania sugerują, że picie soku wiśniowego przed i po treningu może zmniejszyć nasilenie zakwasów i przyspieszyć regenerację mięśni. Wybierajmy sok wiśniowy 100%, bez dodatku cukru.

2. Woda kokosowa – elektrolitowe wsparcie: Intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do utraty elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Woda kokosowa jest bogatym źródłem tych składników, co przyczynia się do szybszego nawodnienia i przywrócenia równowagi elektrolitowej organizmu. To szczególnie ważne w przypadku długotrwałych treningów.

3. Napój imbirowy – naturalny środek przeciwzapalny: Imbir posiada właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji bólu mięśniowego. Możemy przygotować domowy napój imbirowy, zalewając starty korzeń imbiru gorącą wodą i dodając miód i cytrynę dla smaku.

4. Kefir lub maślanka – białkowe wsparcie regeneracji: Białko jest niezbędne do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Kefir i maślanka, oprócz białka, dostarczają również probiotyków, które wspierają zdrowie jelit i układu odpornościowego, co pośrednio wpływa na regenerację całego organizmu.

5. Zielona herbata – antyoksydacyjne wsparcie: Zielona herbata jest bogata w polifenole, silne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami i wspierają procesy regeneracyjne. Dodatkowo, zielona herbata może poprawić krążenie krwi, co sprzyja szybszemu usuwaniu metabolitów odpowiedzialnych za ból mięśniowy.

Pamiętaj! Oprócz odpowiedniego nawodnienia, kluczowe dla regeneracji po wysiłku jest również odpowiednia dieta, bogata w białko i węglowodany, oraz odpowiednia ilość snu. Jeśli ból mięśni jest bardzo silny lub utrzymuje się przez długi czas, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.