Czemu po ćwiczeniach ważę więcej?

Dlaczego po treningu ważę więcej? Mit o zatrzymanej wodzie i rzeczywistość.

Wiele osób po intensywnym treningu, z zapałem śledzących swoje postępy na wadze, spotyka się z zaskakującym zjawiskiem: zamiast spadku, obserwują wzrost masy ciała. Zazwyczaj winowajcą jest… woda. Ale czy zatrzymywanie wody to jedyny, lub nawet główny, powód? Sprawdźmy, co tak naprawdę dzieje się w naszym ciele po wysiłku fizycznym.

Powszechnie powtarzane wyjaśnienie, oparte na procesach zapalnych w mięśniach, jest częściowo prawdziwe. Intensywny trening, zwłaszcza siłowy, powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Jest to naturalny proces, niezbędny do hipertrofii (wzrostu mięśni). W odpowiedzi na te mikrouszkodzenia organizm inicjuje proces zapalny, którego celem jest naprawa uszkodzonych tkanek. W tym procesie zaangażowane są substancje takie jak cytokiny, które mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie. To zjawisko, choć tymczasowe, może przełożyć się na wzrost masy ciała nawet o kilka kilogramów.

Jednak zatrzymywanie wody to tylko jeden element układanki. Na zwiększenie masy ciała po treningu wpływają również inne czynniki:

• Glikogen mięśniowy: Podczas treningu organizm zużywa glikogen, zmagazynowaną formę glukozy w mięśniach. Po treningu, w celu uzupełnienia zapasów, organizm magazynuje wodę wraz z glikogenem. Każdy gram glikogenu wiąże około 3-4 gramów wody. Dlatego uzupełnienie zapasów glikogenu po wyczerpującym treningu może znacząco wpłynąć na chwilowy wzrost wagi.

• Przewód pokarmowy: Jeśli spożyłeś posiłek lub napoje przed lub po treningu, zawartość przewodu pokarmowego również przyczynia się do zwiększenia masy ciała na wadze.

• Sół: Wysokie spożycie soli przed i po treningu może prowadzić do zatrzymywania wody.

• Czynniki indywidualne: Reakcja organizmu na trening jest indywidualna. Niektóre osoby są bardziej podatne na zatrzymywanie wody niż inne.

Podsumowując, wzrost masy ciała po treningu nie zawsze świadczy o przybieraniu na wadze. Jest to najczęściej efekt tymczasowego zatrzymywania wody, związanego z procesami regeneracyjnymi mięśni, uzupełnianiem zapasów glikogenu i innymi czynnikami. Aby uniknąć niepotrzebnej frustracji, warto monitorować wagę regularnie, a nie tylko po pojedynczym treningu, skupiając się na długoterminowych trendach, a nie chwilowych wahaniach. Pamiętajmy też o odpowiednim nawodnieniu – nie tylko po treningu, ale też w ciągu całego dnia, co może pomóc w regulacji gospodarki wodnej organizmu. Kluczem do sukcesu jest zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i cierpliwość.