Czy można ćwiczyć o 6 rano?

Sześć rano – idealny czas na trening? Zależy co trenujesz!

W kulturze fitnessu panuje przekonanie, że wczesne poranki to najlepszy czas na ćwiczenia. Wiele osób chwali sobie poranne treningi, podkreślając ich dyscyplinujący wpływ i brak wieczornego zmęczenia. Jednak czy to uniwersalna prawda? Odpowiedź brzmi: nie do końca. Kluczem jest rodzaj treningu, jaki planujemy.

Rzeczywiście, trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, doskonale sprawdza się o 6:00. Po nocnym odpoczynku organizm jest wypoczęty, a poziom kortyzolu, hormonu stresu, jest naturalnie podwyższony, co sprzyja spalaniu tłuszczu. Dodatkowo, poranny trening daje nam poczucie sukcesu na cały dzień, zwiększając produktywność i samopoczucie.

Sytuacja zmienia się jednak, gdy mówimy o treningu siłowym. Tutaj poranna godzina 6:00 może być mniej efektywna, a nawet niebezpieczna. Dlaczego? Nasze ciało po nocy spędzonej w łóżku jest sztywne i mniej elastyczne. Mięśnie są zimne, stawy mniej ruchome. To oznacza, że wymagają dłuższego i bardziej intensywnego rozgrzewania, niż w godzinach popołudniowych, kiedy temperatura ciała i elastyczność mięśni są wyższe.

Dłuższe rozgrzewanie to nie tylko strata czasu. Oznacza także, że zanim osiągniemy optymalne ukrwienie mięśni i pełną gotowość do ciężkiej pracy, minie więcej czasu. To z kolei może przełożyć się na zmniejszenie siły i mocy, a co za tym idzie – na mniejsze efekty treningu. Ryzyko kontuzji również wzrasta, ponieważ sztywne mięśnie są bardziej podatne na urazy.

Optymalizacja treningu siłowego wymaga lepszego przygotowania fizycznego. Jeżeli decydujemy się na poranny trening siłowy, musimy poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę, skupiając się na dynamicznych ćwiczeniach, które rozgrzeją mięśnie i stawy. Warto rozważyć także wcześniejsze włączenie lekkiej aktywności, np. krótkiego spaceru, by delikatnie przygotować ciało do wysiłku.

Podsumowując, pora poranna jest znakomita na trening wytrzymałościowy. Dla treningu siłowego jednak wymaga lepszego przygotowania i dłuższej, bardziej starannej rozgrzewki. Ostatecznie, najlepszy czas na trening to ten, który jest dla nas najbardziej wygodny i pozwala na systematyczną, efektywną pracę nad swoją formą, minimalizując ryzyko kontuzji.