Czy na zakwasy dobry jest ruch?

Czy w przypadku zakwasów wskazany jest ruch?

Zakwasy to mikrourazy włókien mięśniowych, które powstają w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Objawiają się bólem i sztywnością mięśni, które mogą utrzymywać się przez kilka dni.

W przypadku łagodnych zakwasów, obejmujących tylko niewielkie grupy mięśniowe, lekka aktywność fizyczna może przyspieszyć regenerację. Delikatny ruch poprawia krążenie krwi w obolałym obszarze, dostarczając tlen i składniki odżywcze niezbędne do odbudowy mięśni. Może to zmniejszyć ból i przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.

Przykłady lekkich aktywności, które mogą pomóc w łagodzeniu zakwasów:

• Łatwy spacer
• Jazda na rowerze w spokojnym tempie
• Pływanie
• Rozciąganie
• Masaż

Należy jednak pamiętać, że w przypadku silnych zakwasów, obejmujących całe ciało, odpoczynek jest konieczny. Przeciążanie obolałych mięśni może pogorszyć stan i wydłużyć czas regeneracji.

Jeśli zakwasy są intensywne, należy:

• Zaprzestać intensywnej aktywności fizycznej
• Odpoczywać i unikać nadmiernego obciążenia obolałych mięśni
• Przyjmować środki przeciwbólowe w razie potrzeby
• Zastosować okłady z lodu lub kąpiele w zimnej wodzie, aby zmniejszyć ból i obrzęk
• Skorzystać z masażu lub terapii manualnej, aby poprawić krążenie i przyspieszyć regenerację

Pamiętaj, że czas regeneracji po zakwasach różni się w zależności od intensywności treningu i ogólnej kondycji fizycznej. Zwykle łagodne zakwasy ustępują w ciągu 2-3 dni, podczas gdy silniejsze zakwasy mogą trwać dłużej.