Ile ćwiczeń robić na triceps?

Ile ćwiczeń wykonywać na triceps?

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) jest jednym z najważniejszych mięśni górnej części ciała. Odpowiada za prostowanie łokcia, co jest niezbędne do wielu czynności, takich jak podnoszenie ciężarów, pchanie i chwytanie.

Aby zbudować silny i umięśniony triceps, należy regularnie go trenować. Jednakże, podobnie jak w przypadku każdej innej grupy mięśniowej, ważne jest, aby nie przesadzić z objętością treningową. Przetrenowanie może prowadzić do urazów, stagnacji i wypalenia.

Zgodnie z zasadami treningu siłowego, optymalna objętość treningowa dla mięśnia trójgłowego wynosi od 8 do 15 serii na tydzień. Oznacza to, że w ciągu jednego treningu powinieneś wykonać od 2 do 4 ćwiczeń na triceps, po 3-5 serii każdego z nich.

Seria to liczba powtórzeń danego ćwiczenia wykonywanego bez przerwy. Zwykle zaleca się wykonywanie od 8 do 12 powtórzeń na serię. Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od mniejszej liczby powtórzeń, a następnie stopniowo ją zwiększać wraz ze wzrostem siły.

Oto przykładowy plan treningowy na triceps:

• Wyciskanie francuskie ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń
• Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3 serie po 10 powtórzeń
• Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym: 3 serie po 12 powtórzeń
• Prostowanie przedramion na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń

Pamiętaj, że ten plan treningowy jest tylko przykładem. Możesz dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i odpoczywać, gdy tego potrzebuje. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas treningu, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.