Ile kalorii spala 10-minutowy bieg?

Ile kalorii spala 10-minutowy bieg?

Intensywność biegu ma istotny wpływ na liczbę spalonych kalorii. Dziesięciominutowy bieg, w zależności od tempa, może skutkować spaleniem od około 116 do 187 kcal.

Tempo biegu a zużycie kalorii

Szybkość biegu jest kluczowym czynnikiem wpływającym na wydatek energetyczny. Im szybciej biegamy, tym więcej kalorii spalamy. Poniżej przedstawiono szacunek spalonych kalorii dla różnych temp biegowych na 10-minutowym dystansie:

• 4 min/km: Około 187 kcal
• 4:30 min/km: Około 173 kcal
• 5 min/km: Około 160 kcal
• 5:30 min/km: Około 148 kcal
• 6 min/km: Około 137 kcal
• 6:30 min/km: Około 116 kcal

Czynniki wpływające na spalanie kalorii

Oprócz tempa biegu, na liczbę spalonych kalorii wpływają również inne czynniki, takie jak:

• Masa ciała: Osoby o większej masie ciała spalają więcej kalorii podczas biegu.
• Skład ciała: Osoby o większej masie mięśniowej spalają więcej kalorii niż osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej.
• Płeć: Kobiety zazwyczaj spalają mniej kalorii niż mężczyźni podczas biegu o tym samym tempie.
• Warunki środowiskowe: Bieganie w gorącym lub wietrznym otoczeniu może zwiększyć spalanie kalorii.

Podsumowanie

10-minutowy bieg może spalić od około 116 do 187 kcal, w zależności od tempa biegu. Im szybciej biegamy, tym więcej kalorii spalamy. Osoby o większej masie ciała, większej masie mięśniowej i mężczyźni spalają więcej kalorii podczas biegu niż osoby o mniejszej masie ciała, mniejszej masie mięśniowej i kobiety. Czynniki środowiskowe, takie jak temperatura i wiatr, mogą również wpływać na spalanie kalorii.