Ile najmniej można jeść kalorii dziennie?

Minimalne zapotrzebowanie kaloryczne

Minimalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne osoby dorosłej, która nie uprawia aktywności fizycznej, wynosi około 1600-2000 kcal. Ilość ta może się różnić w zależności od wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej.

Dlaczego utrzymanie minimalnego spożycia kalorii jest ważne?

Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:

• Utrata masy mięśniowej
• Spowolniony metabolizm
• Niedobory składników odżywczych
• Zaburzenia hormonalne
• Zmęczenie i osłabienie

Jak obliczyć minimalne zapotrzebowanie kaloryczne?

Istnieje wiele sposobów na obliczenie minimalnego zapotrzebowania kalorycznego. Najpopularniejszym wzorem jest wzór Harrisa-Benedicta, który bierze pod uwagę wiek, wagę, wzrost i płeć:

• Dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wzrost w cm) – (4,7 × wiek w latach)
• Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wzrost w cm) – (6,8 × wiek w latach)

BMR to podstawowa przemiana materii, czyli liczba kalorii, których organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie i krążenie krwi.

Jak dostosować minimalne zapotrzebowanie kaloryczne?

Minimalne zapotrzebowanie kaloryczne należy dostosować w zależności od poziomu aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiono współczynniki aktywności fizycznej:

• Brak aktywności fizycznej: 1,2
• Lekka aktywność fizyczna (1-3 razy w tygodniu): 1,3-1,5
• Umiarkowana aktywność fizyczna (3-5 razy w tygodniu): 1,6-1,7
• Ciężka aktywność fizyczna (6-7 razy w tygodniu): 1,8-2,0

Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, należy pomnożyć BMR przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej.

Przykład

Obliczymy minimalne zapotrzebowanie kaloryczne dla 30-letniej kobiety o wadze 65 kg, wzroście 165 cm i siedzącym trybie życia.

• BMR = 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 165) – (4,7 × 30) = 1406 kcal
• Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 1406 kcal × 1,2 = 1687 kcal

Dlatego minimalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla tej kobiety wynosi około 1687 kcal.