Jak się ubrać do biegania w zimne dni?

Zimowy bieg – jak pokonać mróz w stylowym i funkcjonalnym ubiorze?

Bieganie zimą to wyzwanie nie tylko dla kondycji, ale i dla garderoby. Zbyt ciepło i poci się całe ciało, zbyt zimno i marzniesz, narażając się na przeziębienie. Kluczem do udanego zimowego treningu jest odpowiedni dobór ubrań, a nie ilość. Zapomnij o grubych, puchatych swetrach – to przepis na dyskomfort i wychłodzenie. Zamiast tego postaw na warstwowanie, które zapewni optymalną termoregulację.

Zasada trzech warstw – podstawa zimowego biegu:

• Warstwa pierwsza: Bielizna termoaktywna – klucz do sukcesu. To fundament całego systemu. Dobierz bieliznę wykonaną z materiałów technicznych, takich jak merino wool (wełna merino) lub polipropylen. Ich zadaniem jest odprowadzanie wilgoci od skóry na zewnątrz, zapobiegając przegrzaniu i wychłodzeniu. Unikaj bawełny, która nasiąka potem i długo schnie, co może prowadzić do hipotermii. Zwróć uwagę na dopasowanie – bielizna powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać.

• Warstwa druga: Izolacja i komfort. To warstwa odpowiedzialna za utrzymanie ciepła. Idealnie sprawdzi się bluza z miękkiego, oddychającego materiału, takiego jak polar lub fleece. Materiał powinien być lekki, ale jednocześnie zapewniać skuteczną izolację. Unikaj zbyt grubych bluz, które mogą ograniczać swobodę ruchów. Ważne, aby ta warstwa również oddychała, zapobiegając gromadzeniu się wilgoci.

• Warstwa trzecia: Ochrona przed wiatrem i deszczem. To zewnętrzna warstwa, która chroni przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. Wybierz wiatroodporną i wodoodporną kurtkę, ale jednocześnie lekką i oddychającą. Membrany takie jak Gore-Tex czy inne nowoczesne materiały zapewnią optymalną ochronę, jednocześnie odprowadzając nadmiar wilgoci. Kurtka nie powinna być zbyt luźna, aby nie ograniczać ruchów, ani zbyt obcisła, by nie utrudniać wentylacji.

Dodatkowe elementy:

• Czapka: Głowa traci dużo ciepła, dlatego czapka jest niezbędna, nawet przy niewielkim mrozie. Wybierz taką, która dobrze przylega do głowy i jest wykonana z materiału oddychającego.

• Rękawiczki: Podobnie jak w przypadku czapki, rękawiczki chronią przed utratą ciepła. Wybierz lekkie, ale ciepłe rękawiczki, które pozwolą na swobodne poruszanie palcami. Można rozważyć rękawiczki z membraną, jeśli spodziewamy się opadów.

• Szalik: Szalik chroni szyję i twarz przed zimnem i wiatrem. Wybierz lekki i ciepły szalik z materiału oddychającego.

• Obuwie: Nie zapominaj o odpowiednim obuwiu! Wybierz buty biegowe przeznaczone do zimowych warunków, które zapewnią dobrą przyczepność i ochronę przed wilgocią.

Pamiętaj, że dobór ubrania zależy od indywidualnych preferencji i warunków pogodowych. Eksperymentuj z różnymi warstwami i materiałami, aby znaleźć optymalną kombinację dla siebie. Najważniejsze to czuć się komfortowo i bezpiecznie podczas biegu, niezależnie od temperatury na zewnątrz. Bieganie zimą może być równie przyjemne jak latem, pod warunkiem, że zadbamy o odpowiedni strój.