Kiedy aktywność fizyczna po COVID?

Kiedy wznowić aktywność fizyczną po COVID-19?

Powrót do aktywności fizycznej po przebytej chorobie COVID-19 zależy przede wszystkim od nasilenia objawów. W przypadku łagodnego przebiegu, stopniowe wznowienie treningów, z mniejszym obciążeniem niż przed infekcją, jest możliwe już po dwóch tygodniach.

Zalecenia dla osób z łagodnym przebiegiem COVID-19:

• Zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak spacerowanie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym.
• Stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningów, w zależności od samopoczucia.
• Słuchać swojego ciała i robić przerwy, gdy wystąpi zmęczenie lub duszność.
• Unikać ćwiczeń izometrycznych (np. podnoszenia ciężarów), które mogą zwiększyć ciśnienie krwi.

Zalecenia dla osób z umiarkowanym lub ciężkim przebiegiem COVID-19:

• Przed wznowieniem aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem.
• Zalecana jest ocena lekarska pod kątem powikłań sercowo-naczyniowych lub płucnych.
• Pacjenci z osłabieniem mięśni lub dusznością mogą wymagać rehabilitacji.
• Powrót do sportu kontaktowego powinien być opóźniony do czasu pełnego wyzdrowienia.

Ogólne zasady dla wszystkich pacjentów po COVID-19:

• Postępować ostrożnie i słuchać swojego ciała.
• Unikać intensywnych ćwiczeń, które mogą nadwyrężyć układ krążenia lub oddechowy.
• Zwracać uwagę na oznaki zmęczenia, duszności lub bólu w klatce piersiowej.
• W razie wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów, należy przerwać ćwiczenia i zasięgnąć porady lekarza.
• Regularnie kontrolować swoje tętno i ciśnienie krwi podczas ćwiczeń.

Pamiętaj, że powrót do aktywności fizycznej po COVID-19 jest procesem stopniowym i wymaga cierpliwości. Ważne jest, aby nie przeceniać się i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.