Po jakim czasie bez biegania spada kondycja?

Przerwa od biegania – jak szybko spada kondycja?

Bieganie to świetny sposób na utrzymanie dobrej formy, ale co się dzieje z naszą kondycją, gdy robimy przerwę od tego sportu? Czy po kilku dniach odpoczynku tracimy wszystko, co udało nam się wypracować?

Odpowiadając krótko: nie, nie tracimy wszystkiego. Jednak kondycja fizyczna, mierzona VO2 max (maksymalnym zużyciem tlenu), zaczyna spadać już po 10 dniach bez biegania u osób regularnie trenujących. Po dwóch tygodniach spadek może sięgać nawet 6%!

To nie znaczy jednak, że nasze wysiłki idą na marne. Spadek VO2 max jest zjawiskiem odwracalnym. Kilkutygodniowy trening pozwala na powrót do poprzedniego poziomu kondycji, a nawet na jej dalsze zwiększenie.

Jak długo można przerwać bieganie, aby nie stracić kondycji?

Odpowiedź nie jest prosta i zależy od indywidualnych predyspozycji, poziomu wytrenowania i częstotliwości biegania. Osoby regularnie trenujące mogą pozwolić sobie na krótsze przerwy, bez obaw o znaczną utratę kondycji. Jednak nawet krótkotrwałe przerwy mogą prowadzić do niewielkiego spadku VO2 max.

Co można zrobić, aby zachować kondycję podczas przerwy od biegania?

• Aktywność fizyczna innego rodzaju: Pływanie, jazda na rowerze, intensywne spacery, joga – to tylko niektóre z możliwości. Ważne jest, aby utrzymać regularną aktywność fizyczną, nawet jeśli nie biegasz.
• Trening siłowy: Budowanie siły mięśniowej pomoże utrzymać sprawność i siłę, co będzie korzystne również podczas powrotu do biegania.
• Przerwa regeneracyjna: Jeśli biegasz regularnie od dłuższego czasu, przerwa od biegania może być po prostu potrzebna do regeneracji.

Podsumowując: Przerwa od biegania nie musi oznaczać całkowitej utraty kondycji. Regularna aktywność fizyczna innego rodzaju i trening siłowy pomogą utrzymać formę i sprawność. Pamiętajmy, że powrót do biegania po przerwie powinien być stopniowy, aby uniknąć kontuzji.