W jakiej pozycji najbardziej cierpi kręgosłup lędźwiowy?

Podstępne “M”: Jak siedzenie okrada Twój kręgosłup lędźwiowy z komfortu

W dzisiejszym świecie, gdzie większość dnia spędzamy siedząc – w pracy, przed komputerem, w samochodzie, a nawet podczas relaksu – nasz kręgosłup lędźwiowy staje się cichym bohaterem, a często i ofiarą. Mimo że statycznie wydaje się być pozycją neutralną, to właśnie siedzenie, a szczególnie nieprawidłowe siedzenie, generuje ogromne obciążenia i może stać się przyczyną chronicznych dolegliwości.

Dlaczego tak się dzieje? Klucz tkwi w naturalnej lordozie lędźwiowej, czyli delikatnym wygięciu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym do przodu. Kiedy siedzimy, a zwłaszcza gdy siedzimy nieprawidłowo, ta naturalna krzywizna ulega spłaszczeniu, a nawet odwróceniu. W efekcie ciężar ciała, zamiast rozkładać się równomiernie na struktury kostne i miękkie, koncentruje się w newralgicznych punktach:

• Mięśnie i więzadła: W zmuszonej nienaturalnej pozycji mięśnie pleców pracują nieustannie, próbując utrzymać stabilizację kręgosłupa. To prowadzi do ich przeciążenia, napięcia i w konsekwencji bólu. Podobnie, więzadła, które powinny stabilizować kręgi, są nadmiernie rozciągane i obciążone.
• Struktury kostne: Kompresja kręgów, szczególnie w ich przedniej części, prowadzi do mikrouszkodzeń i przyspiesza proces degeneracji.
• Dyski międzykręgowe: Te elastyczne “poduszki” pomiędzy kręgami, pełniące funkcję amortyzatorów, są najbardziej narażone. Siedzenie, zwłaszcza z pochyloną postawą, powoduje nierównomierne obciążenie dysków, zwiększając ryzyko ich wysunięcia, przepukliny i ucisku na nerwy.

Podstępne “M” – bo siedzenie potrafi podstępnie i stopniowo “zjadać” komfort naszego kręgosłupa. Długotrwałe siedzenie bez odpowiednich przerw i zmiany pozycji, w połączeniu z niewłaściwą postawą, sprzyja powstawaniu:

• Bólów lędźwiowych: Początkowo sporadycznych, z czasem nasilających się i utrudniających codzienne funkcjonowanie.
• Sztywności i ograniczenia ruchomości: Prowadzące do trudności z pochylaniem się, skręcaniem tułowia i wykonywaniem podstawowych czynności.
• Rwy kulszowej: Bólu promieniującego do nogi, spowodowanego uciskiem na nerw kulszowy.
• Dyskinezji kręgosłupa: Czyli zaburzeń w ruchomości kręgów, które prowadzą do niestabilności i pogłębiają dolegliwości bólowe.

Jak chronić swój kręgosłup w pozycji siedzącej?

• Ergonomia stanowiska pracy: Dobierz odpowiednie krzesło z regulacją wysokości i podparciem lędźwiowym. Ustaw monitor na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć garbienia się.
• Prawidłowa postawa: Siedź prosto, z wyprostowanymi plecami i lekko wysuniętą klatką piersiową. Stopy powinny spoczywać płasko na podłodze.
• Regularne przerwy: Wstawaj co 30-45 minut, aby rozprostować się, wykonać proste ćwiczenia rozciągające i pójść na krótki spacer.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne: Regularne ćwiczenia, takie jak plank, ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej, wzmacniają mięśnie brzucha i pleców, co poprawia stabilizację kręgosłupa.
• Konsultacja z fizjoterapeutą: W przypadku wystąpienia bólu lub dyskomfortu, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni stan kręgosłupa i dobierze indywidualny plan leczenia i profilaktyki.

Pamiętajmy, że świadome dbanie o postawę i ergonomię pracy to inwestycja w zdrowie kręgosłupa lędźwiowego. Zadbajmy o to, by siedzenie nie okradało nas z komfortu życia.