¿Cómo saber si el aumento de peso es músculo o grasa?

Cómo distinguir entre el aumento de peso por músculo o por grasa

Ganar peso no siempre es sinónimo de almacenar grasa. En ocasiones, el aumento de volumen en zonas como los bíceps, muslos o el pecho, acompañado de una posible reducción de la cintura o las caderas, puede indicar el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, respectivamente.

Diferenciando entre músculo y grasa

La forma más precisa de determinar la composición corporal es mediante una prueba de bioimpedancia o un escáner DEXA. Sin embargo, existen algunas señales físicas que pueden ayudar a distinguir entre el aumento de peso por músculo o por grasa:

• Músculo:

  • Más duro y denso al tacto
  • Define la forma del cuerpo
  • Aumenta el tamaño de las zonas específicas donde se trabaja
  • Reduce la flacidez

• Grasa:

  • Más blanda y gelatinosa al tacto
  • Se distribuye de forma más uniforme en todo el cuerpo
  • No mejora la definición muscular
  • Aumenta la flacidez

Mediciones de referencia

Llevar un registro de las medidas corporales regulares, como el peso, el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal y las circunferencias (cintura, cadera, muslo), puede ayudar a monitorear los cambios en la composición corporal.

Un aumento gradual en el peso acompañado de una disminución en el porcentaje de grasa corporal y un aumento en las circunferencias musculares sugiere el desarrollo muscular. Por el contrario, un aumento de peso con un aumento en el porcentaje de grasa corporal y un aumento en las circunferencias generales indica un aumento de grasa.

Otros factores

Además de las señales físicas, otros factores que pueden influir en la composición corporal incluyen:

• Actividad física: El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, promueve el crecimiento muscular y reduce la grasa corporal.
• Dieta: Una dieta rica en proteínas y baja en grasas puede ayudar a desarrollar músculo y perder grasa.
• Edad: A medida que envejecemos, nuestros niveles de testosterona disminuyen, lo que dificulta el desarrollo muscular y favorece la acumulación de grasa.
• Hormonas: Ciertos desequilibrios hormonales, como un exceso de cortisol, pueden provocar un aumento de peso por grasa.

Consulta con un profesional

Si no estás seguro de si el aumento de peso es por músculo o por grasa, es recomendable consultar con un médico o nutricionista para que te asesore y te guíe hacia un plan de alimentación y ejercicio adecuado para tus objetivos.