¿Cuál es la mejor vitamina para las uñas?

¿Uñas frágiles? La biotina podría ser tu aliada.

Lucir unas uñas fuertes y saludables es un deseo común. A menudo, la fragilidad y la tendencia a romperse pueden ser un signo de que nuestra dieta carece de ciertos nutrientes esenciales. Si bien existen múltiples factores que influyen en la salud ungueal, como la hidratación y la exposición a productos químicos, la nutrición juega un papel fundamental. En este sentido, la biotina destaca como una vitamina clave para fortalecer las uñas quebradizas.

También conocida como vitamina B7 o vitamina H, la biotina es esencial para el crecimiento celular y la producción de ácidos grasos, elementos cruciales para la formación de la queratina, la proteína principal que compone las uñas (y el cabello). Un aporte adecuado de biotina puede contribuir a un aumento en el grosor de las uñas, reduciendo su fragilidad y promoviendo un crecimiento sano.

Si bien aún se requieren más estudios para determinar la dosis óptima y la eficacia de la biotina en todos los casos, incluir alimentos ricos en esta vitamina en nuestra dieta puede ser beneficioso. Afortunadamente, la biotina se encuentra en una variedad de alimentos accesibles y deliciosos. Algunos ejemplos incluyen:

• Huevos: La yema del huevo es una excelente fuente de biotina.
• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de girasol y de calabaza son buenas opciones.
• Pescado: El salmón, el atún y las sardinas son ricos en biotina.
• Aguacate: Además de sus grasas saludables, el aguacate también aporta biotina.
• Vegetales de hoja verde: Espinacas, kale y brócoli son buenas fuentes de esta vitamina.
• Batata (boniato): Este tubérculo, además de ser rico en otros nutrientes, también aporta biotina.
• Champiñones: Una opción versátil para incorporar a diversas preparaciones.

Es importante destacar que la deficiencia de biotina es relativamente rara en personas con una dieta equilibrada. Sin embargo, si experimentas una fragilidad ungueal persistente, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para evaluar tus niveles de biotina y determinar si la suplementación es necesaria. Recuerda que una alimentación variada y rica en nutrientes es la base para una salud óptima, incluyendo la de tus uñas. Añade estos alimentos a tu dieta y observa cómo tus uñas se fortalecen y adquieren un aspecto saludable.