¿Cómo quitar lo hinchado por la sal?

Cómo reducir la hinchazón causada por la sal

La ingesta excesiva de sal puede provocar retención de líquidos, lo que lleva a hinchazón y malestar abdominal. Para aliviar estos síntomas, es crucial tomar medidas para reducir la ingesta de sodio y mejorar la función renal.

Reduce la ingesta de sodio

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 5 gramos por día. Esto significa reducir el consumo de alimentos procesados, comidas rápidas y aperitivos salados. En su lugar, opta por alimentos frescos, frutas, verduras y cereales integrales que son naturalmente bajos en sodio.

Hidrátate adecuadamente

Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio y líquidos del cuerpo. Mantente hidratado bebiendo de 8 a 10 vasos de agua al día, especialmente después de una comida salada.

Incorpora alimentos diuréticos

Los alimentos diuréticos como el apio, los espárragos y el perejil pueden ayudar a eliminar el exceso de líquidos y reducir la hinchazón. Estos alimentos son ricos en potasio, que contrarresta los efectos del sodio.

Limita el consumo de alcohol

El alcohol es un diurético, pero puede deshidratarte y provocar retención de líquidos. Limita el consumo de alcohol para evitar la hinchazón y otros problemas de salud.

Considera un suplemento de magnesio

El magnesio es un mineral esencial que ayuda a regular la función renal y reduce la retención de líquidos. Considera tomar un suplemento de magnesio si no estás obteniendo suficiente de este mineral a través de tu dieta.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón. El ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, es particularmente beneficioso para eliminar líquidos.

En casos graves, consulta a un médico

Si la hinchazón es persistente o severa, consulta a un médico. Es posible que haya una afección médica subyacente que requiera atención médica.

Al seguir estos pasos, puedes reducir la ingesta de sal y mejorar la función renal, lo que aliviará la hinchazón abdominal y promoverá el bienestar general. Recuerda que una dieta saludable y una hidratación adecuada son clave para mantener un equilibrio electrolítico óptimo y prevenir la retención de líquidos.