¿Cómo se llaman las grasas buenas?

Desmitificando las Grasas: Descubriendo a las “Grasas Buenas”

Durante mucho tiempo, la palabra “grasa” ha estado asociada con connotaciones negativas en el mundo de la nutrición. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. De hecho, algunas son cruciales para nuestra salud y bienestar. Pero, ¿cómo se les llama a estas aliadas de nuestro organismo? ¿Qué las distingue de las menos beneficiosas?

En términos generales, a las grasas que contribuyen positivamente a nuestra salud se les conoce como grasas insaturadas. Estas son las verdaderas protagonistas de una dieta equilibrada y se diferencian de las grasas saturadas principalmente por su estructura molecular y su comportamiento a temperatura ambiente.

Dentro del amplio espectro de las grasas, las insaturadas se dividen en dos categorías principales: monoinsaturadas y poliinsaturadas. Ambas desempeñan papeles vitales en el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y son consideradas esenciales, ya que nuestro organismo no puede producirlas por sí solo y debemos obtenerlas a través de la alimentación.

¿Dónde encontramos estas “grasas buenas”?

La naturaleza nos ofrece una abundancia de fuentes deliciosas y nutritivas ricas en grasas insaturadas. Algunos ejemplos notables incluyen:

• Aguacate: Un tesoro cremoso repleto de grasas monoinsaturadas, vitaminas y minerales.
• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, linaza… cada una con su perfil nutricional único, pero todas ricas en grasas poliinsaturadas y fibra.
• Pescado graso (como el salmón): Una fuente excepcional de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada fundamental para la salud cardiovascular y cerebral.
• Aceites vegetales (como el aceite de oliva): Especialmente el aceite de oliva virgen extra, rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes.

¿Por qué son tan importantes las grasas insaturadas?

A diferencia de las grasas saturadas, que tienden a ser sólidas a temperatura ambiente y pueden contribuir a elevar los niveles de colesterol “malo” (LDL), las grasas insaturadas suelen ser líquidas a temperatura ambiente y ofrecen múltiples beneficios para la salud:

• Salud cardiovascular: Ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL (“bueno”), disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Función cerebral: Los ácidos grasos omega-3, en particular, son esenciales para el desarrollo y funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria y la concentración.
• Absorción de nutrientes: Ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles (A, D, E y K).
• Inflamación: Tienen propiedades antiinflamatorias, contribuyendo a la salud general y al bienestar.

En resumen, las grasas insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) son las verdaderas “grasas buenas” que debemos priorizar en nuestra dieta. Al incorporar alimentos ricos en estas grasas beneficiosas, podemos nutrir nuestro cuerpo, proteger nuestra salud y disfrutar de una vida más plena y activa. Recordemos que la clave reside en el equilibrio y la moderación, eligiendo siempre fuentes de alimentos saludables y variadas para obtener todos los beneficios que las grasas insaturadas tienen para ofrecer.