¿Cuántas calorías hay en 30 gramos de nueces?

Valor Calórico de 30 Gramos de Nueces

Las nueces son un fruto seco muy nutritivo y, como tal, su consumo aporta una cantidad significativa de energía en forma de calorías. Conocer el valor calórico de los alimentos es esencial para controlar la ingesta energética y mantener un peso saludable.

¿Cuántas Calorías Hay en 30 Gramos de Nueces?

Una porción de 30 gramos de nueces, lo que equivale aproximadamente a un puñado, proporciona alrededor de 180 calorías. Esta cantidad representa aproximadamente el 10% del valor calórico diario recomendado para una persona adulta promedio.

Contenido Nutricional de 30 Gramos de Nueces

Además de las calorías, 30 gramos de nueces contienen una variedad de nutrientes esenciales, que incluyen:

• 18 gramos de grasas saludables: Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son beneficiosas para la salud del corazón.
• 4 gramos de proteínas: Las nueces son una fuente vegetal de proteínas de alta calidad, que ayudan a construir y reparar el tejido muscular.
• 4 gramos de carbohidratos: Los carbohidratos en las nueces provienen principalmente de la fibra, que promueve la saciedad y ayuda a regular el azúcar en la sangre.
• 2 gramos de fibra: La fibra ayuda a mejorar la digestión, reduce el colesterol y promueve la salud intestinal.

Ácidos Grasos Esenciales, Antioxidantes y Más

Las nueces también son una excelente fuente de:

• Ácidos grasos omega 3 y 6: Estos ácidos grasos esenciales son cruciales para la salud del cerebro, el corazón y las articulaciones.
• Antioxidantes: Las nueces contienen antioxidantes como la vitamina E, que ayudan a proteger las células del daño de los radicales libres.
• Vitaminas y minerales: Las nueces son ricas en vitaminas como la vitamina B6 y minerales como el magnesio, que son esenciales para varias funciones corporales.

Conclusión

Incorporar nueces en una dieta equilibrada puede proporcionar numerosos beneficios para la salud. Con alrededor de 180 calorías por 30 gramos, las nueces son una fuente saciante de energía, grasas saludables, proteínas, fibra y una amplia gama de nutrientes esenciales.