¿Qué alimentos no consumir en la menstruación?

Adiós al Antojo, Hola Bienestar: Alimentos a Evitar Durante la Menstruación

La menstruación es un proceso natural en la vida de la mujer, pero a menudo viene acompañado de molestias como cólicos, hinchazón, cambios de humor y antojos intensos. Si bien cada mujer experimenta la menstruación de forma diferente, la alimentación juega un papel crucial en la intensidad de estos síntomas.

Alimentos que pueden intensificar las molestias menstruales:

Si bien darse un gusto de vez en cuando no está mal, durante la menstruación es recomendable reducir al mínimo el consumo de:

• Alimentos Procesados: Las comidas rápidas, snacks empaquetados y alimentos ultraprocesados suelen contener altos niveles de sodio, grasas trans y azúcares refinados. Estos componentes pueden aumentar la inflamación, empeorar los cólicos e incrementar la retención de líquidos, lo que genera esa molesta sensación de hinchazón.
• Grasas Saturadas: Presentes en carnes rojas grasas, embutidos, lácteos enteros y frituras, las grasas saturadas pueden aumentar la producción de prostaglandinas, sustancias que, si bien son necesarias para el ciclo menstrual, en exceso pueden causar contracciones uterinas más intensas y dolorosas.
• Azúcar Refinado: Las bebidas azucaradas, dulces, bollería industrial y postres cargados de azúcar generan picos de glucosa en sangre, lo que puede desequilibrar los niveles hormonales, aumentar la fatiga y empeorar los cambios de humor.
• Exceso de Cafeína: Si bien una taza de café puede ser un buen aliado para comenzar el día, el exceso de cafeína presente en el café, té negro o bebidas energéticas puede aumentar la ansiedad, empeorar los dolores de cabeza e incluso interferir en la absorción de hierro, mineral fundamental durante la menstruación.
• Alcohol: El alcohol puede deshidratar el cuerpo, intensificar los dolores de cabeza, afectar la calidad del sueño y aumentar la sensación de fatiga, síntomas que ya suelen estar presentes durante el periodo.

En cambio, prioriza alimentos que te hagan sentir bien:

Durante tu ciclo menstrual, enfócate en nutrir tu cuerpo con:

• Frutas y Verduras frescas: Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, te ayudarán a combatir la inflamación, mejorar la digestión y fortalecer tu sistema inmune.
• Proteínas Magras: Pollo, pescado, legumbres, huevos y tofu te aportarán la energía que necesitas sin añadir grasas saturadas.
• Granos Integrales: Opta por arroz integral, quinoa, avena y pan integral para obtener fibra, regular el tránsito intestinal y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
• Frutos Secos y Semillas: Ricos en ácidos grasos omega-3, magnesio y vitamina E, te ayudarán a combatir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y reducir los cólicos.
• Infusiones herbales: El té de manzanilla, jengibre o canela pueden aliviar los cólicos menstruales, mejorar la digestión y promover la relajación.

Recuerda que cada mujer es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Escucha a tu cuerpo, identifica qué alimentos te generan malestar durante tu ciclo menstrual e inclínate por opciones nutritivas que te brinden bienestar en esta etapa. Si tienes dudas o experimentas molestias severas, no dudes en consultar a un profesional de la salud.