¿Qué comer para parar el sangrado menstrual?

Nutrición para controlar el sangrado menstrual abundante: Un enfoque holístico

El sangrado menstrual abundante, o menorragia, puede ser una experiencia física y emocionalmente desgastante. Si bien la consulta con un profesional médico es crucial para descartar cualquier condición subyacente y determinar el tratamiento adecuado, la alimentación juega un rol importante en la gestión de este problema. Una dieta equilibrada puede ayudar a minimizar la intensidad del sangrado y aliviar las molestias asociadas. En lugar de buscar una “cura mágica” a través de la comida, debemos enfocarnos en una estrategia nutricional integral que apoye la salud general y la coagulación sanguínea.

A menudo se asocia el sangrado abundante con deficiencias nutricionales, especialmente de hierro y vitamina K. Por lo tanto, incorporar alimentos ricos en estos nutrientes es fundamental. El hierro, vital para la producción de glóbulos rojos, se encuentra en abundancia en:

• Fuentes de hierro hemo (mejor absorción): Hígado de ternera o pollo, carnes rojas magras. Es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de hígado debe ser moderado.
• Fuentes de hierro no hemo (absorción menor, pero importante): Espinacas, lentejas, garbanzos, judías, tofu, semillas de calabaza y sésamo. La absorción de hierro no hemo se puede mejorar consumiendo estos alimentos junto con alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos).

La vitamina K, esencial para la coagulación sanguínea, se encuentra en:

• Verduras de hoja verde: Col rizada, espinacas, kale, acelga.
• Otros vegetales: Brócoli, col de Bruselas, coliflor.

Además de hierro y vitamina K, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede contribuir a aliviar el dolor y la inflamación asociados con la menstruación. Algunos ejemplos incluyen:

• Frutos rojos: Arándanos, fresas, frambuesas, moras. Son ricos en antioxidantes que combaten la inflamación.
• Jengibre: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas, puede ayudar a reducir las molestias.
• Pescado azul: Rico en ácidos grasos omega-3, que tienen efectos antiinflamatorios.
• Cúrcuma: Contiene curcumina, un potente compuesto antiinflamatorio.

Es importante recalcar que esta información no sustituye la consulta médica. Si experimentas sangrado menstrual abundante o dolor intenso, es crucial buscar atención profesional para determinar la causa y el tratamiento adecuado. Una dieta saludable es un complemento valioso para el manejo del problema, pero no una solución por sí sola. Una alimentación equilibrada, combinada con un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y gestión del estrés, contribuirá a mejorar tu bienestar general y a gestionar de manera más efectiva el sangrado menstrual abundante.