¿Cómo se sube la grasa corporal?

Cómo aumentar la grasa corporal de forma saludable

Aumentar la grasa corporal puede ser un objetivo para personas que buscan ganar peso o mejorar su composición corporal. Si bien el aumento de grasa a menudo se ve negativamente, puede ser beneficioso para ciertos individuos, como atletas de fuerza o personas con bajo peso.

Mecanismo para aumentar la grasa corporal

El aumento de grasa corporal implica consumir más calorías de las que se queman. Esto crea un excedente calórico que el cuerpo almacena como grasa.

Consejos para aumentar la grasa corporal de forma saludable

• Incrementa gradualmente la ingesta calórica: Comienza agregando 250-500 calorías adicionales a tu dieta diaria.
• Distribuye las comidas: Come de 5 a 6 comidas pequeñas y frecuentes durante el día para mantener niveles elevados de insulina, lo que favorece la síntesis de grasa.
• Prioriza alimentos nutritivos: Céntrate en alimentos ricos en calorías y nutritivos, como carnes magras, lácteos enteros, frutos secos y aguacate.
• Agrega salsas y aderezos: Añade aderezos cremosos, salsas y siropes a tus comidas para aumentar la densidad calórica.
• Consume bebidas calóricas: Bebe batidos de proteínas, jugos de frutas y leche en lugar de agua.
• Incorpora grasas saludables: Las fuentes de grasas saludables, como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates, deben constituir aproximadamente el 20-30% de tu ingesta calórica diaria.
• Reduce el ejercicio cardiovascular: El ejercicio cardiovascular excesivo puede quemar calorías y dificultar el aumento de peso.
• Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, la grelina, lo que lleva a un consumo excesivo de calorías.

Consideraciones importantes

• Consulta con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
• Es importante aumentar la grasa corporal de forma saludable, centrándose en alimentos nutritivos y evitando alimentos procesados y azucarados.
• El aumento de grasa corporal debe ser gradual y constante, evitando aumentos bruscos que pueden provocar problemas de salud.
• Si experimentas algún efecto negativo, como hinchazón, malestar estomacal o fatiga, reduce la ingesta calórica y consulta a un médico.