¿Cuál es la mejor proteína para comer?

Más Allá del “Mejor”: Descifrando el Reto de la Proteína Ideal

La pregunta “¿Cuál es la mejor proteína para comer?” no tiene una respuesta única y definitiva. Si bien las proteínas animales, como el pollo, la carne roja, el pescado y los lácteos, son ampliamente reconocidas como proteínas completas –aportando los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí solo–, la realidad es mucho más matizada y depende intrínsecamente de factores individuales como las necesidades nutricionales, las preferencias personales, las restricciones dietéticas y los objetivos de salud.

La alta biodisponibilidad de las proteínas animales, es decir, la facilidad con la que nuestro cuerpo las absorbe y utiliza, es una de sus principales ventajas. Esto las convierte en una excelente opción para personas con altas demandas proteicas, como atletas de alto rendimiento o individuos en recuperación post-quirúrgica. Sin embargo, centrarse exclusivamente en las proteínas animales ignora la rica diversidad de fuentes proteicas vegetales y sus beneficios.

Las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), las semillas (chía, girasol, calabaza), los frutos secos (almendras, nueces, pistachos) y los cereales integrales (quinoa, amaranto) son ejemplos de fuentes vegetales que, aunque no contienen todos los aminoácidos esenciales en una sola porción, ofrecen una combinación de aminoácidos que, combinados a lo largo del día, logran cubrir las necesidades del organismo. Este enfoque, denominado “proteína complementaria”, es clave para una dieta vegetariana o vegana equilibrada y saludable.

Más allá del origen animal o vegetal, la calidad de la proteína también se ve influenciada por factores como el método de procesamiento y preparación. Una pechuga de pollo a la plancha ofrece un perfil nutricional superior a un filete empanizado y frito. De igual forma, la forma de procesar las legumbres puede influir en su absorción.

Finalmente, la cantidad de proteína necesaria también es variable y depende del individuo. Factores como la edad, el nivel de actividad física, el estado de salud y la composición corporal influyen en las necesidades diarias. En lugar de buscar la “mejor” proteína, la clave reside en construir una dieta variada y equilibrada que incluya una gama de fuentes proteicas, tanto animales como vegetales, asegurando una ingesta adecuada a las necesidades individuales. Consultar con un nutricionista o dietista registrado es fundamental para determinar la mejor estrategia proteica para cada persona, garantizando una alimentación sana y sostenible.