¿Cuánta azúcar antes de acostarse?

¿Cuánta azúcar antes de acostarse?

El consumo de alimentos azucarados antes de dormir puede tener efectos perjudiciales sobre la calidad del sueño. La ingesta de azúcar puede provocar:

• Dificultad para conciliar el sueño: Los alimentos azucarados elevan los niveles de glucosa en sangre, lo que puede dificultar quedarse dormido.
• Sueño interrumpido: El azúcar puede provocar picos y caídas en los niveles de glucosa en sangre, lo que lleva a despertares nocturnos.
• Menos sueño profundo: Los alimentos azucarados interfieren con la producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño reparador.

Además de evitar los alimentos azucarados, también es recomendable:

• Evitar la cafeína: La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto y afectar la calidad del sueño.
• Apagar la televisión una hora antes de acostarse: La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede suprimir la producción de melatonina.

En general, se recomienda evitar el consumo de azúcar al menos dos horas antes de acostarse para garantizar una noche de sueño saludable y reparador. Priorizar alimentos saludables, como frutas y verduras, y establecer una rutina relajante a la hora de dormir puede ayudar a promover un sueño óptimo.