¿Cuántas calorías debe consumir un nadador al día?

¿Cuántas calorías debe consumir un nadador al día?

La natación es un deporte exigente que requiere una ingesta calórica adecuada para mantener el rendimiento y la recuperación. La cantidad de calorías que un nadador debe consumir al día depende de varios factores, entre ellos:

• Nivel de actividad: Los nadadores de alto rendimiento, como Michael Phelps, tienen necesidades calóricas extraordinarias. Phelps consumía entre 8.000 y 10.000 calorías diarias durante su etapa competitiva.
• Masa corporal: Los nadadores más grandes requieren más calorías que los más pequeños.
• Metas: Los nadadores que intentan ganar peso o aumentar la masa muscular pueden necesitar consumir más calorías.
• Edad: Los nadadores más jóvenes tienen necesidades calóricas más bajas que los adultos.

Ingesta calórica recomendada para nadadores

En general, se recomienda que los nadadores consuman entre 2.000 y 3.000 calorías diarias, dependiendo de su nivel de actividad y otros factores. Esta cifra es mayor que la ingesta diaria recomendada para adultos sedentarios, que es de aproximadamente 2.000 calorías para mujeres y 2.500 calorías para hombres.

Distribución de macronutrientes

La ingesta calórica de un nadador debe distribuirse adecuadamente entre macronutrientes:

• Carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los nadadores. Deben representar entre el 55% y el 65% de la ingesta calórica total.
• Proteínas: Las proteínas son esenciales para reparar y construir músculos. Deben representar entre el 15% y el 20% de la ingesta calórica total.
• Grasas: Las grasas proporcionan energía y ayudan a absorber las vitaminas liposolubles. Deben representar entre el 20% y el 25% de la ingesta calórica total.

Fuentes de alimentos para nadadores

Los nadadores deben centrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes, como:

• Carbohidratos: Pasta, arroz, pan, frutas y verduras
• Proteínas: Carne magra, pescado, aves, huevos, legumbres y productos lácteos
• Grasas: Aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva

Consideraciones especiales

Los nadadores que entrenan intensamente pueden necesitar consumir más calorías de lo recomendado. También deben asegurarse de beber mucha agua para mantenerse hidratados. Los nadadores con necesidades calóricas especiales deben consultar con un nutricionista registrado para obtener asesoramiento personalizado.