¿Qué beber durante la menstruación?

Hidratación y Bienestar: ¿Qué beber durante la menstruación?

La menstruación, ese proceso cíclico que marca la fertilidad femenina, a menudo viene acompañada de molestias que pueden afectar nuestro día a día. Si bien no existe una poción mágica para eliminarlas por completo, la hidratación juega un papel fundamental en aliviar algunos de los síntomas más comunes.

Agua: Tu mejor aliada durante el periodo

Si tuviéramos que elegir una sola bebida para consumir durante la menstruación, sin duda sería el agua. A menudo subestimada, la hidratación adecuada es crucial para mitigar la hinchazón, los dolores de cabeza y los temidos calambres menstruales. ¿Por qué?

• Combate la retención de líquidos: Aunque suene contradictorio, beber suficiente agua ayuda a reducir la retención de líquidos. Cuando no nos hidratamos lo suficiente, el cuerpo tiende a aferrarse a cada gota, lo que contribuye a la hinchazón abdominal y la sensación de pesadez.

• Favorece el equilibrio hormonal: El agua ayuda a regular las hormonas, que fluctúan considerablemente durante el ciclo menstrual. Esta regulación puede influir positivamente en el estado de ánimo y la intensidad de los síntomas.

• Alivia los dolores de cabeza: La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. Asegurarte de estar bien hidratada puede prevenirlos o reducir su intensidad.

• Mejora la función muscular: La hidratación adecuada es esencial para la función muscular, incluyendo los músculos uterinos que pueden contraerse y causar calambres.

Más allá del agua: Opciones para complementar la hidratación

Si bien el agua es la base, existen otras opciones que pueden ayudarte a mantenerte hidratada y aliviar los síntomas menstruales:

• Infusiones herbales: Algunas infusiones, como la de manzanilla, jengibre o menta, tienen propiedades antiinflamatorias y relajantes que pueden aliviar los calambres y la hinchazón. Evita las infusiones con cafeína, ya que pueden exacerbar la ansiedad y la irritabilidad.

• Zumos naturales: Opta por zumos de frutas y verduras con alto contenido de agua y nutrientes, como el zumo de sandía o el zumo de pepino. Evita los zumos con alto contenido de azúcar, ya que pueden provocar picos de glucosa en sangre y contribuir a la fatiga.

• Caldo de verduras: Un caldo de verduras casero es una excelente fuente de hidratación y nutrientes. Además, su sabor suave puede ser reconfortante durante esos días.

Lo que debes evitar:

• Bebidas azucaradas: Refrescos, zumos procesados y bebidas energéticas son ricos en azúcar y pueden empeorar la hinchazón y la fatiga.

• Cafeína: La cafeína puede aumentar la ansiedad y la irritabilidad, además de contribuir a la deshidratación.

• Alcohol: El alcohol puede interferir con la regulación hormonal y exacerbar los síntomas menstruales.

En resumen, durante la menstruación, prioriza la hidratación. Bebe abundante agua a lo largo del día y complementa con infusiones herbales o zumos naturales. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu ingesta de líquidos según tus necesidades. Una hidratación adecuada no solo aliviará los síntomas menstruales, sino que también contribuirá a tu bienestar general. Recuerda que este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.