¿Qué es bueno tomar durante el entrenamiento?

Alimentos y bebidas óptimos para mantener la energía durante el entrenamiento

Mantener la energía durante un entrenamiento es crucial para rendir al máximo y alcanzar tus objetivos de fitness. El consumo de alimentos y bebidas adecuados antes y durante el ejercicio puede proporcionar el combustible necesario para potenciar tus sesiones de entrenamiento.

Carbohidratos:

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el ejercicio. Consumir carbohidratos antes y durante el entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno y evitar la fatiga.

• Bananas: Una o dos bananas medianas proporcionan aproximadamente 25-30 gramos de carbohidratos, así como potasio, un electrolito esencial para la función muscular.
• Pasas: Un puñado de pasas contiene alrededor de 20-25 gramos de carbohidratos y es una buena fuente de fibra.
• Barritas de cereales: Las barritas de cereales energéticas proporcionan una combinación de carbohidratos y proteínas, lo que ayuda a mantener los niveles de energía y la saciedad.

Electrolitos:

Los electrolitos, como el sodio, el potasio y el calcio, son minerales que el cuerpo pierde a través del sudor. Reemplazar los electrolitos durante el ejercicio es crucial para prevenir la deshidratación y los calambres musculares.

• Bebidas deportivas isotónicas: Las bebidas deportivas isotónicas contienen una mezcla equilibrada de carbohidratos y electrolitos que ayuda a reponer las reservas de energía y líquidos.
• Agua con sal: Si no estás interesado en bebidas deportivas, puedes añadir una pizca de sal al agua para reponer los electrolitos perdidos.

Recomendaciones:

• Antes del entrenamiento: Consume una comida o merienda rica en carbohidratos aproximadamente 2-3 horas antes del entrenamiento.
• Durante el entrenamiento: Cada 30-60 minutos de ejercicio, consume aproximadamente 30-60 gramos de carbohidratos y rehidrátate con una bebida deportiva isotónica o agua con sal.

Recuerda que las necesidades nutricionales individuales pueden variar, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu consumo en consecuencia. Además, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener un asesoramiento personalizado.