¿Qué no comer durante la menstruación?

Más Allá del Chocolate: Una Guía Nutricional para tu Menstruación

La menstruación, un proceso natural y cíclico, puede verse acompañada de una serie de síntomas que, para muchas mujeres, impactan significativamente su bienestar. Si bien el descanso y la hidratación son fundamentales, la alimentación juega un papel crucial en la gestión de estos síntomas. En lugar de simplemente enfocarnos en qué comer, vamos a explorar qué alimentos conviene reducir o evitar durante tu periodo para sentirte mejor.

Olvídate de la creencia popular de que solo necesitas chocolate para sobrellevar tu menstruación. Si bien un pequeño cuadrado de chocolate amargo con un alto porcentaje de cacao (70% o más) puede ofrecer un ligero alivio gracias a sus antioxidantes y magnesio, centrarse únicamente en él es una simplificación excesiva. Lo importante es una alimentación equilibrada y consciente, que tenga en cuenta la fisiología femenina durante este periodo.

Los antagonistas de tu bienestar menstrual:

En lugar de enfocarnos en lo que deberías comer, vamos a identificar los alimentos que podrían exacerbar los síntomas comunes de la menstruación:

• Azúcar refinado: El azúcar provoca picos de insulina que pueden desregular tus niveles de energía, contribuyendo a cambios de humor, fatiga y retención de líquidos – síntomas que muchas mujeres experimentan durante su periodo. Las bebidas azucaradas, los dulces procesados y los productos de repostería industrial deben limitarse.

• Alcohol: El alcohol es un diurético que puede deshidratarte, empeorando la hinchazón y los calambres. Además, interfiere con el sueño, otro factor clave para un periodo más cómodo.

• Alimentos procesados con gluten: Para las mujeres sensibles al gluten (incluso sin celiaquía diagnosticada), el consumo de alimentos procesados que lo contienen puede generar inflamación intestinal, lo que se traduce en molestias abdominales y exacerbación de los calambres menstruales. Leer las etiquetas con atención es crucial.

• Cafés y tés fuertes: La cafeína, aunque a muchas les resulta reconfortante, puede contribuir a la ansiedad y a la irritabilidad, ambos síntomas asociados con la menstruación. Además, es un diurético que puede aumentar la deshidratación.

• Comida rápida y ultraprocesada: Estos alimentos, generalmente altos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos, contribuyen a la inflamación general del cuerpo, lo que puede intensificar los síntomas menstruales.

En lugar de estos, prioriza:

Una alimentación rica en nutrientes como proteínas magras (pollo, pescado, legumbres), verduras de hoja verde (ricas en magnesio y hierro), frutas frescas y cereales integrales contribuirá a una mejor gestión de los síntomas. La hidratación adecuada con agua es fundamental.

Recuerda que cada cuerpo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Escucha a tu cuerpo, presta atención a cómo te sientes después de consumir ciertos alimentos y ajusta tu dieta en consecuencia. Si experimentas síntomas intensos o persistentes, consulta a un profesional de la salud. Esta guía es informativa y no sustituye el consejo médico.