¿Qué pasa si como huevo antes de dormir?

¿Huevos antes de dormir? Un posible aliado para un sueño reparador

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Buscamos constantemente métodos para mejorar la calidad de nuestro descanso, desde rutinas relajantes hasta ajustes en la dieta. En este contexto, surge la pregunta: ¿comer huevo antes de dormir podría ser beneficioso? Si bien no existe una solución mágica para el insomnio, la ciencia sugiere que incorporar ciertos alimentos en la cena, como el huevo, podría contribuir a un sueño más placentero.

Un huevo mediano aporta aproximadamente 6 gramos de proteína, un macronutriente esencial con un papel interesante en la regulación del sueño. La proteína influye en la producción de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas clave en la regulación del ciclo sueño-vigilia. La serotonina promueve la sensación de bienestar y calma, mientras que la melatonina es la “hormona del sueño”, indicándole al cuerpo que es hora de descansar.

Consumir huevo antes de dormir, gracias a su aporte proteico, podría contribuir a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la noche. Las fluctuaciones bruscas de glucosa pueden interrumpir el sueño, provocando despertares nocturnos. Al mantener la glucemia estable, el huevo podría ayudar a disfrutar de un sueño más continuo y reparador.

Además, el estrés es un enemigo común del buen dormir. El huevo, al ser fuente de aminoácidos como la glicina, podría tener un efecto relajante en el sistema nervioso. La glicina actúa como un neurotransmisor inhibitorio, reduciendo la excitabilidad neuronal y promoviendo la calma. Este efecto, sumado a la estabilización de la glucosa, podría contribuir a un estado de relajación propicio para conciliar el sueño.

Sin embargo, es importante destacar que si bien el huevo puede ser un aliado para el descanso, no es un remedio milagroso. La calidad del sueño depende de múltiples factores, incluyendo la higiene del sueño, el nivel de actividad física, el manejo del estrés y las condiciones médicas preexistentes.

Incorporar un huevo en la cena, como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, podría ser una estrategia interesante para favorecer un sueño más reparador. No obstante, si se experimentan problemas persistentes de sueño, es fundamental consultar con un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuado. El huevo puede ser un complemento, pero no un sustituto, de una atención médica especializada.