¿Qué pasa si como nueces y almendras todos los días?

Beneficios para la salud del consumo diario de nueces y almendras

Incorporar nueces y almendras en la dieta diaria ofrece numerosos beneficios para la salud, respaldados por investigaciones científicas. El consumo regular de estos frutos secos nutritivos puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud del corazón y prolongar la vida útil.

Reducción de la inflamación relacionada con enfermedades cardíacas:

Las nueces y las almendras son ricas en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias. La inflamación crónica es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Al reducir la inflamación, el consumo diario de nueces y almendras puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Disminución del riesgo de coágulos sanguíneos:

Las nueces contienen altos niveles de arginina, un aminoácido que ayuda a producir óxido nítrico. El óxido nítrico es un vasodilatador que ensancha los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo el riesgo de coágulos sanguíneos.

Presión arterial más baja:

Las almendras son una buena fuente de magnesio, un mineral que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Al reducir la tensión en los vasos sanguíneos, el magnesio puede ayudar a bajar la presión arterial.

Mejora de la esperanza de vida:

Un estudio de cohorte de 12 años publicado en el “International Journal of Epidemiology” encontró que las personas que comían nueces y almendras regularmente tenían un riesgo 20% menor de morir por cualquier causa, incluida la muerte por enfermedad cardiovascular. Esto sugiere que el consumo regular de nueces y almendras puede prolongar la esperanza de vida.

Otros beneficios:

Además de los beneficios mencionados anteriormente, las nueces y las almendras también brindan los siguientes beneficios para la salud:

• Reducción de los niveles de colesterol LDL (malo)
• Mejora de la función cognitiva
• Protección contra la diabetes tipo 2
• Fortalecimiento de los huesos

Cómo incorporar nueces y almendras en la dieta:

Para aprovechar los beneficios para la salud del consumo diario de nueces y almendras, incorpórelos en su dieta de las siguientes maneras:

• Añádelas a ensaladas, cereales o yogur.
• Utilízalas como refrigerio entre comidas.
• Espolvoréalas sobre postres o batidos.
• Incorpora la mantequilla de almendras o nuez a las tostadas, sándwiches o salsas.

Conclusión:

El consumo diario de nueces y almendras ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación relacionada con enfermedades cardíacas, la disminución del riesgo de coágulos sanguíneos y presión arterial alta, y la mejora de la esperanza de vida. Al incorporar estos frutos secos nutritivos en su dieta, puede promover la salud del corazón, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su bienestar general.