¿Qué se puede comer para asentar el estómago?

Calmar el estómago revoltoso: una guía de alimentos para aliviar las molestias digestivas

Un estómago revuelto puede arruinar incluso el mejor de los días. Náuseas, acidez, diarrea… las molestias digestivas son comunes y, aunque en la mayoría de los casos son pasajeras, la incomodidad puede ser significativa. Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudar a asentar el estómago y aliviar estos síntomas. La clave reside en optar por opciones suaves y fáciles de digerir, evitando aquellos que puedan exacerbar la irritación.

Olvídate de las comidas copiosas y grasas. Cuando tu estómago está delicado, necesita un descanso, no una sobrecarga. En lugar de eso, concéntrate en una alimentación ligera y frecuente, priorizando alimentos secos y de fácil digestión.

Alimentos aliados para un estómago tranquilo:

• Galletas saladas: Las galletas simples, sin saborizantes artificiales ni mucha azúcar, son un excelente recurso. Su textura seca absorbe el exceso de líquidos en el estómago, ayudando a calmar las náuseas y la diarrea. Optar por galletas de trigo integral aporta fibra adicional, beneficiosa para la regularidad intestinal.

• Tostadas: Similar a las galletas, las tostadas, especialmente las de pan blanco o ligeramente tostado, ofrecen una textura suave que es fácil de digerir. Evita las tostadas con ingredientes adicionales como mantequilla o mermelada, al menos hasta que la molestia haya disminuido.

• Cereales sin azúcar: Los cereales a base de arroz o avena, sin añadidos de azúcar, son una buena opción para aportar energía y nutrientes de forma suave. Asegúrate de que sean de textura blanda y no demasiado fibrosos, evitando así una mayor irritación.

• Grisines: Estos pequeños bastones de pan crujientes, si son simples y sin ingredientes fuertes, pueden ser una alternativa útil. Su textura seca ayuda a absorber el exceso de humedad en el estómago.

• Plátano: Si bien no es un alimento seco, el plátano es una fruta rica en potasio, un electrolito que se puede perder con la diarrea. Su textura blanda y su dulzura suave lo convierten en una opción apropiada para muchos casos de malestar estomacal. Consúmelo maduro para una digestión más fácil.

Recomendaciones adicionales:

• Consume líquidos claros: El agua, el caldo de pollo sin grasa o el té de manzanilla (sin azúcar) pueden ayudar a rehidratar el cuerpo, especialmente si sufres de diarrea o vómitos. Evita las bebidas azucaradas, gaseosas o con cafeína.

• Ingiere pequeñas porciones con frecuencia: Comer poco y seguido es mejor que ingerir grandes cantidades de comida en pocas ocasiones. Esto permite que el estómago procese los alimentos de forma más eficiente y reduce la carga digestiva.

• Descansa: El descanso es fundamental para que el cuerpo pueda recuperarse.

• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo y evita consumir alimentos que te provoquen malestar.

Recuerda que esta información es de carácter general y no sustituye la consulta médica. Si el malestar estomacal persiste o empeora, consulta con un profesional de la salud para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado. No automediques y siempre busca la opinión de un médico ante cualquier problema de salud.