¿Qué tomar para quitar la ansiedad de comer mucho?

Domina la Ansiedad por Comer: Estrategias Efectivas para una Relación Saludable con la Comida

La ansiedad por comer, esa necesidad imperiosa e irracional de consumir alimentos, a menudo en grandes cantidades y sin hambre física, es un problema que afecta a un número creciente de personas. No es simplemente un “antojo” pasajero, sino una respuesta emocional profunda que puede tener consecuencias negativas para nuestra salud física y mental. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que te permitirán recuperar el control y transformar tu relación con la comida.

Comprendiendo la Ansiedad por Comer:

Antes de abordar las soluciones, es crucial entender que la ansiedad por comer es un síntoma, no la causa. Suele estar ligada a factores como el estrés, la tristeza, el aburrimiento, la soledad o incluso la falta de sueño. Identificar estos desencadenantes es el primer paso para combatirla.

Estrategias Prácticas para Controlar la Ansiedad por Comer:

A continuación, te presento una serie de estrategias que puedes implementar en tu vida diaria para minimizar la ansiedad por comer y construir hábitos alimenticios más saludables:

1. Prioriza el Descanso Reparador:

El sueño es fundamental para regular nuestras hormonas, incluyendo aquellas que controlan el apetito y la saciedad. La falta de sueño puede desregular estas hormonas, aumentando los antojos por alimentos altos en calorías y disminuyendo la sensación de saciedad. Intenta dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche. Establece una rutina de sueño regular, creando un ambiente oscuro y tranquilo en tu dormitorio, y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.

2. Divide tus Comidas en Cinco Porciones Diarias:

Comer a intervalos regulares ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, previniendo los picos de insulina que pueden desencadenar la ansiedad por comer. Divide tus comidas en desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas saludables. Esto evitará que llegues a las comidas principales con un hambre voraz, lo que te hará más propenso a comer en exceso.

3. Incorpora Alimentos Ricos en Triptófano e Inulina:

• Triptófano: Este aminoácido esencial es precursor de la serotonina, un neurotransmisor asociado con la sensación de bienestar y felicidad. Incluir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el pollo, los huevos, las nueces, las semillas y los plátanos, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.

• Inulina: Este tipo de fibra soluble actúa como prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas en tu intestino. Un microbioma intestinal saludable está directamente relacionado con una mejor regulación del apetito y un menor riesgo de ansiedad. Encuentra inulina en alimentos como la cebolla, el ajo, los espárragos, los puerros y las alcachofas.

4. Reduce las Bebidas Estimulantes:

El exceso de cafeína y otros estimulantes puede exacerbar la ansiedad. Intenta limitar tu consumo de café, té, refrescos azucarados y bebidas energéticas. Opta por alternativas más saludables como agua, infusiones sin azúcar o café descafeinado.

5. Experimenta con Infusiones Relajantes y Aromaterapia:

Algunas infusiones, como la manzanilla, la lavanda o la valeriana, tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a calmar la ansiedad. De igual manera, la aromaterapia, especialmente con aceites esenciales como la menta, puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso. Simplemente inhala el aroma de la menta o aplica unas gotas diluidas en tus muñecas cuando sientas la ansiedad por comer.

6. Utiliza Estrategias de Alimentación Consciente:

• Plato Pequeño: Servir tu comida en un plato más pequeño puede ayudarte a controlar las porciones y a percibir que estás comiendo más de lo que realmente estás ingiriendo.

• Cubierto Grande: Aunque parezca contradictorio, utilizar un tenedor o cuchara grande te obligará a tomar bocados más pequeños y a comer más lentamente. Esto te dará más tiempo para registrar la sensación de saciedad y evitar comer en exceso.

Más Allá de la Alimentación:

Recuerda que la ansiedad por comer es multifactorial. Además de estas estrategias alimentarias, es importante abordar las causas subyacentes de tu ansiedad. Considera practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, buscar apoyo psicológico si sientes que lo necesitas, y rodearte de personas que te brinden apoyo y comprensión.

Conclusión:

Controlar la ansiedad por comer requiere paciencia, perseverancia y un enfoque holístico. Implementa estas estrategias de manera gradual y constante, y recuerda que cada pequeño paso que das te acerca a una relación más saludable y armoniosa con la comida. No te rindas y celebra tus progresos, ¡tú puedes lograrlo!