¿Cómo calculo la cantidad de calorías que necesito al día?

¿Cómo calculo la cantidad de calorías que necesito al día?

Mantener un peso saludable es esencial para la salud general. Una forma de hacerlo es garantizar que consumes la cantidad adecuada de calorías cada día. Las calorías son unidades de energía y el cuerpo las utiliza para realizar diversas funciones, como respirar, digerir alimentos y moverse.

Si consumes demasiadas calorías, tu cuerpo las almacenará como grasa, lo que puede provocar aumento de peso. Por otro lado, si no consumes suficientes calorías, tu cuerpo puede entrar en modo de inanición y comenzar a descomponer los músculos.

Entonces, ¿cómo sabes cuántas calorías necesitas cada día? Hay algunas ecuaciones diferentes que puedes usar para calcular tus necesidades calóricas diarias en función de tu edad, peso y nivel de actividad.

Ecuaciones para calcular las necesidades calóricas diarias

• Niños de 11 a 18 años: (13,384 x peso en kg) + 692,6
• Adultos jóvenes de 19 a 30 años: (14,818 x peso en kg) + 486,6
• Adultos de 31 a 60 años: (8,126 x peso en kg) + 845,6
• Adultos mayores de 60 años: (9,082 x peso en kg) + 658,5

Ejemplo

Digamos que eres una mujer de 35 años que pesa 65 kg. Usando la ecuación para adultos de 31 a 60 años, podemos calcular tus necesidades calóricas diarias:

(8,126 x 65) + 845,6 = 1704 calorías

Esto significa que necesitas consumir alrededor de 1704 calorías cada día para mantener tu peso actual.

Ten en cuenta que estas ecuaciones son solo estimaciones y tus necesidades calóricas individuales pueden variar. Otros factores que pueden afectar tus necesidades calóricas incluyen tu nivel de actividad, composición corporal y objetivos de salud.

Si estás tratando de perder peso, es posible que desees consumir menos calorías de las que quemas cada día. Por otro lado, si estás tratando de ganar peso, es posible que necesites consumir más calorías de las que quemas.

Habla con un profesional de la salud para obtener una recomendación personalizada sobre tus necesidades calóricas diarias.