¿Cómo ayudar a dormir a un niño con ansiedad?

La Hora de Dormir: Un Oasis de Paz para Niños con Ansiedad

La ansiedad infantil puede manifestarse de diversas maneras, y una de las más comunes es la dificultad para conciliar el sueño. Mientras que para algunos niños la hora de dormir es un momento esperado, para aquellos que luchan con la ansiedad, se convierte en una fuente de estrés adicional. La clave para ayudarles a descansar plácidamente radica en transformar este momento en un ritual tranquilo y reconfortante, un verdadero oasis de paz. Olvidemos la lucha y centrémonos en la serenidad.

En lugar de una batalla nocturna, transformemos la hora de dormir en un proceso relajante y seguro. Esto requiere un cambio de perspectiva, tanto para el niño como para el adulto. Debemos desvincular completamente la hora de acostarse de cualquier sentimiento de estrés o temor. Imaginemos la hora de dormir no como una obligación, sino como un merecido descanso, un tiempo para recargar energías y prepararse para un nuevo día lleno de aventuras.

Creando un Santuario del Sueño:

La creación de un ambiente propicio para el descanso es fundamental. Esto implica prestar atención a los detalles:

• El entorno: Un cuarto oscuro, silencioso y con una temperatura agradable es esencial. Evitemos pantallas (teléfonos, tablets, televisores) al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Un suave aroma a lavanda o manzanilla, difusores con aceites esenciales o incluso una pequeña fuente de agua pueden contribuir a la relajación.

• La rutina: Establecer una rutina consistente y predecible antes de dormir es crucial. Esta puede incluir un baño tibio, leer un cuento juntos, escuchar música suave o realizar una actividad relajante como colorear o jugar con plastilina. La repetición de estos pasos proporciona una sensación de seguridad y control al niño.

• Comunicación y validación: Escuchar atentamente las preocupaciones del niño es vital. Validar sus miedos y anxieties, sin minimizarlos, le ayudará a sentirse comprendido y seguro. Ofrecer un espacio para expresar sus emociones sin juicio es clave para reducir la ansiedad.

• Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación con el niño, como ejercicios de respiración profunda, meditación guiada para niños o visualizaciones positivas, puede ayudarle a calmar su mente antes de dormir. Existen numerosas aplicaciones y recursos online que ofrecen estas herramientas de forma atractiva para los pequeños.

• El contacto físico: Un abrazo, un beso o simplemente estar cerca del niño mientras se duerme puede ofrecerle una sensación de seguridad y protección. El contacto físico reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) y promueve la liberación de oxitocina, una hormona que induce a la calma y el bienestar.

No existe una solución mágica, y cada niño es diferente. Experimentar con diferentes estrategias y encontrar qué funciona mejor para cada pequeño es fundamental. La paciencia, la constancia y el amor incondicional son los mejores aliados en esta tarea. Recuerde que convertir la hora de dormir en un momento apacible, libre de luchas y lleno de cariño, es el primer paso para ayudar a su hijo a dormir bien y a gestionar su ansiedad.