¿Cómo calcular la energía que necesita una persona?

Cómo calcular las necesidades energéticas de una persona

El cálculo de las necesidades energéticas de una persona es crucial para mantener un peso saludable y un estilo de vida óptimo. El primer paso para determinar estas necesidades es calcular la tasa metabólica basal (TMB), que representa la cantidad mínima de energía necesaria para sostener las funciones corporales básicas en reposo.

Cálculo de la tasa metabólica basal (TMB)

Existen varias fórmulas para calcular la TMB, siendo las más comunes las siguientes:

• Fórmula de Harris-Benedict para mujeres: TMB = 655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad en años)
• Fórmula de Harris-Benedict para hombres: TMB = 66 + (13,7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) – (6,8 × edad en años)

Factores que influyen en las necesidades energéticas

Una vez calculada la TMB, se deben considerar otros factores que influyen en las necesidades energéticas totales:

• Nivel de actividad: La cantidad de actividad física que se realiza diariamente impacta significativamente en las necesidades calóricas.
• Composición corporal: La masa muscular y la grasa corporal afectan la TMB, ya que el tejido muscular requiere más energía para mantenerse que el tejido graso.
• Edad: La TMB disminuye gradualmente con la edad debido a la pérdida de masa muscular.
• Estado de salud: Ciertas afecciones médicas, como las enfermedades tiroideas, pueden alterar las necesidades energéticas.

Cálculo de las necesidades energéticas totales

Para determinar las necesidades energéticas totales, se multiplica la TMB por un factor que refleja el nivel de actividad:

• Sedentario (poca o ninguna actividad): TMB x 1,2
• Actividad ligera (actividad física ocasional): TMB x 1,375
• Actividad moderada (actividad física regular): TMB x 1,55
• Actividad intensa (actividad física vigorosa y frecuente): TMB x 1,725
• Actividad muy intensa (atletas o trabajadores manuales): TMB x 1,9

Conclusión

Comprender las necesidades energéticas es esencial para gestionar el peso y mantener un estilo de vida saludable. El cálculo de la TMB proporciona una base para determinar estas necesidades, considerando otros factores como el nivel de actividad, la composición corporal y la edad. Al ajustar la TMB según el factor de actividad apropiado, los individuos pueden estimar sus necesidades calóricas totales y tomar decisiones informadas sobre su consumo de alimentos y actividad física.