¿Cómo calmar un ataque de ansiedad muy fuerte?

Navegando la Tormenta: Cómo Ayudar a Alguien Durante un Ataque de Ansiedad Intenso

Un ataque de ansiedad puede ser una experiencia abrumadora, tanto para quien lo sufre como para quienes lo presencian. La sensación de pánico, la dificultad para respirar y la intensa angustia pueden ser aterradoras. Si alguien cercano está experimentando un ataque de ansiedad intenso, es fundamental actuar con calma y ofrecer apoyo de manera efectiva. Aquí te ofrecemos una guía práctica, enfocándonos en la acción y evitando suposiciones:

Lo Primero: Mantén la Calma

Tu propia calma es crucial. La ansiedad es contagiosa, y tu serenidad ayudará a la persona a sentirse más segura. Respira hondo, habla despacio y con un tono de voz suave. Evita mostrar tu propia ansiedad o preocupación excesiva.

Ofrecer Ayuda Concreta, No Supuestos:

En lugar de decir “Tranquilízate”, que puede sonar condescendiente e ineficaz, ofrece ayuda específica. Ejemplos:

• “¿Te gustaría sentarte?”
• “¿Necesitas agua?”
• “¿Prefieres que abramos una ventana?”
• “¿Quieres que te acompañe a un lugar más tranquilo?”

Crear un Espacio Seguro y Tranquilo:

Si es posible, lleva a la persona a un lugar tranquilo y alejado del ruido y la actividad. Un espacio con buena ventilación puede ayudar. Un lugar silencioso y familiar, como su dormitorio o una habitación con poca gente, puede ser ideal.

Comunicación Clara y Simple:

Utiliza frases cortas y sencillas, evitando jerga o lenguaje complejo. La previsibilidad ayuda a reducir la sensación de descontrol. Ejemplos:

• “Estoy aquí contigo.”
• “Respira conmigo, despacio.”
• “Vamos a sentarnos un momento.”
• “Ya se pasará.” (No como promesa, sino como afirmación de esperanza)

Evitar las Preguntas Abiertas:

Preguntas como “¿Qué te pasa?” pueden abrumar a la persona en ese momento. Es mejor enfocarse en acciones concretas que le brinden apoyo y control.

Técnicas de Respiración (Si la persona está de acuerdo):

Si la persona está receptiva, puedes sugerir respiraciones profundas y lentas. Una técnica sencilla consiste en inhalar profundamente por la nariz, contar hasta cuatro, y exhalar lentamente por la boca, contando hasta seis. Repite este proceso varias veces. No insistas si la persona no se siente cómoda.

No Minimizar la Experiencia:

Nunca le digas a la persona que “solo es ansiedad” o que “debería controlarse”. Validar sus sentimientos es fundamental: “Veo que estás pasando por un momento muy difícil, y estoy aquí para ayudarte”.

Buscar Ayuda Profesional Si Es Necesario:

Si el ataque de ansiedad es muy severo o se prolonga en el tiempo, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudar a la persona a desarrollar mecanismos de afrontamiento a largo plazo.

Recuerda, tu papel es brindar apoyo y seguridad. La paciencia, la empatía y la acción concreta son más eficaces que cualquier consejo general. Ayudar a alguien durante un ataque de ansiedad requiere sensibilidad y comprensión, y tu presencia tranquila puede marcar una gran diferencia.