¿Cómo curar el dolor premenstrual?

Cómo aliviar el dolor premenstrual

El dolor premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas que muchas mujeres experimentan en los días previos a su periodo. Estos síntomas pueden incluir cólicos, hinchazón, sensibilidad en los senos, cambios de humor y fatiga.

Aunque no existe una cura para el SPM, existen varios remedios caseros y terapias que pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Analgésicos de venta libre

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, son una forma eficaz de aliviar el dolor del SPM. Estos medicamentos actúan bloqueando la producción de prostaglandinas, sustancias químicas que causan inflamación y contracciones uterinas.

Calor

El calor puede ayudar a relajar los músculos uterinos y aliviar los cólicos. Pruebe tomar un baño caliente, usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente.

Masaje

El masaje puede ayudar a mejorar la circulación y reducir el dolor muscular. Intente masajear suavemente el abdomen o la parte baja de la espalda.

Ejercicio

El ejercicio puede liberar endorfinas, que tienen efectos analgésicos. Intente realizar ejercicios aeróbicos moderados, como caminar o nadar.

Dieta

Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas del SPM. Evite los alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas. En su lugar, opte por alimentos ricos en fibra, frutas y verduras.

Complementos alimenticios

Algunos complementos alimenticios, como la vitamina B6, el calcio y el magnesio, pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Terapias alternativas

Algunas terapias alternativas, como la acupuntura y la terapia cognitivo-conductual, también pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM.

Consejos adicionales

Además de los remedios anteriores, existen algunos consejos adicionales que pueden ayudar a reducir el dolor del SPM:

• Descanse lo suficiente.
• Reduzca el estrés.
• Evite la cafeína y el alcohol.
• Beba mucha agua.

Es importante recordar que el SPM es una afección común y que existen muchas opciones disponibles para aliviar los síntomas. Si el dolor del SPM es intenso o interfiere con su vida diaria, consulte a su médico.