¿Cómo hacer para dejar de orinar a cada rato?

Cómo controlar la urgencia urinaria frecuente

La urgencia urinaria frecuente, también conocida como vejiga hiperactiva, puede ser una afección frustrante y embarazosa. Puede interferir con las actividades diarias, el sueño y las relaciones sociales.

Existen varias estrategias que puedes adoptar para controlar las ganas frecuentes de orinar:

Técnicas de respiración profunda y relajación:

• Cuando sientas la necesidad de orinar, practica la respiración profunda. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca.
• Combina la respiración profunda con la relajación progresiva. Tensa un grupo muscular a la vez, mantén la tensión durante unos segundos y luego relájalo.

Fortalecimiento del suelo pélvico:

• Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que son responsables de controlar el flujo de orina.
• Para realizar los ejercicios de Kegel, contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante 5-10 segundos y luego relájate. Repite 10-15 veces, varias veces al día.

Distraer la mente:

• Cuando sientas la necesidad de orinar, intenta distraer tu mente con otras actividades. Lee un libro, escucha música, habla con un amigo o mira un programa de televisión.
• Evita pensar en tu vejiga o en la necesidad de orinar.

Otras medidas:

• Limita la ingesta de cafeína y alcohol, ya que estas sustancias pueden irritar la vejiga.
• Bebe mucha agua para mantenerte hidratado, pero evita beber demasiado líquido antes de acostarte.
• Orina cada 2-3 horas, incluso si no tienes muchas ganas. Esto ayuda a evitar que la vejiga se llene demasiado.
• Mantén un peso saludable, ya que el sobrepeso puede presionar la vejiga y empeorar la urgencia urinaria.

Si las medidas descritas anteriormente no te ayudan a controlar la urgencia urinaria frecuente, consulta a un médico. Puede que tengas una afección subyacente que requiera tratamiento.