¿Cómo reducir la inflamación de un tobillo?

Desinflamando tu tobillo: Consejos para una pronta recuperación

Un tobillo inflamado puede ser un verdadero dolor, literalmente. ¡Pero no te preocupes! Existen métodos sencillos y efectivos para combatir la hinchazón y acelerar tu recuperación.

Moviendo el cuerpo, aliviando el dolor:

Uno de los primeros pasos para reducir la inflamación es mejorar la circulación sanguínea. ¿Cómo? Con ejercicios suaves de piernas. Olvida los movimientos bruscos, aquí la clave es la constancia y la suavidad. Prueba con:

• Elevación de las piernas: Sentado o acostado, eleva tus piernas ligeramente por encima del nivel del corazón. Mantén esta posición por 10-15 minutos, repitiendo varias veces al día.
• Flexiones y extensiones de pies: Sentado en una silla, realiza flexiones y extensiones de los pies, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo.
• Rotación de tobillos: Haz círculos con tu tobillo en ambas direcciones, manteniendo un ritmo lento y controlado.

Dieta para combatir la hinchazón:

Una dieta baja en sodio es tu aliada. El sodio retiene líquidos, aumentando la inflamación. Reduce el consumo de alimentos procesados, sal de mesa y embutidos, priorizando alimentos frescos y naturales.

Las medias de compresión, tus mejores amigas:

Las medias de compresión ayudan a reducir la retención de líquidos en las piernas y tobillos. Esto no solo alivia la hinchazón, sino que también mejora la circulación sanguínea, favoreciendo la recuperación.

Recuerda:

• Consulta con un profesional de la salud si la inflamación persiste, aumenta o se acompaña de dolor intenso.
• Descansa y evita actividades que agraven la inflamación.
• Aplica hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos, varias veces al día, para reducir la inflamación y el dolor.

Siguiendo estos consejos, podrás reducir la inflamación de tu tobillo y volver a disfrutar de la movilidad plena en poco tiempo.