¿Cómo relajar la mandíbula por estrés?

Cómo relajar la mandíbula por estrés

La tensión mandibular es un problema común causado por el estrés. Puede provocar dolor, rigidez y dificultad para abrir y cerrar la boca. Existen varios ejercicios que pueden ayudar a relajar la mandíbula y aliviar la tensión.

Ejercicio de resistencia mandibular

1. Coloca los dedos índices en la parte inferior de los molares inferiores.
2. Abre ligeramente la boca.
3. Aplica resistencia con los dedos hacia abajo mientras intentas cerrar la mandíbula.
4. Mantén la posición durante 4-5 segundos.
5. Repite el ejercicio 10-15 veces.

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la mandíbula y a reducir la tensión.

Masaje de la mandíbula

1. Utiliza los pulgares para masajear suavemente los músculos de la mandíbula.
2. Aplica una presión firme y realiza movimientos circulares.
3. Masajea durante 5-10 minutos.

El masaje ayuda a liberar la tensión y promueve la relajación.

Estiramiento de la mandíbula

1. Coloca los dedos índice en la parte inferior de la mandíbula.
2. Abre la boca lo más que puedas.
3. Mantén la posición durante 10-15 segundos.
4. Repite el ejercicio 5-10 veces.

El estiramiento ayuda a alargar los músculos de la mandíbula y a reducir la tensión.

Respiración profunda

La respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y la tensión general en el cuerpo.

1. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
2. Aguanta la respiración durante 7 segundos.
3. Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
4. Repite el ejercicio varias veces.

La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso y promueve la relajación.

Es importante practicar estos ejercicios regularmente para obtener mejores resultados. Si la tensión mandibular persiste, es recomendable consultar con un profesional de la salud.