¿Cómo sé que mi cuerpo necesita agua?

¿Tu cuerpo grita a sed? Aprende a reconocer las señales de deshidratación

La hidratación adecuada es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Si bien solemos asociar la sed con la necesidad de beber agua, es importante entender que la sed es, en realidad, una señal tardía de deshidratación. Nuestro cuerpo nos envía una serie de señales sutiles, y otras más evidentes, para avisarnos de que necesita reponer sus reservas de agua. Ignorarlas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar.

¿Cómo saber, entonces, si tu cuerpo clama por un buen trago de agua? Más allá de la sed, que a menudo se ignora o se confunde con hambre, existen otros indicadores clave que debemos aprender a reconocer. La clave está en estar atento a las señales que nos envía nuestro propio cuerpo.

Más allá de la sed: señales de deshidratación a tener en cuenta:

Si bien la sed es el síntoma más obvio, no es el único. De hecho, esperar a tener sed significa que ya estás en un estado de deshidratación leve. Presta atención a estos síntomas:

• Boca seca y pegajosa: Una sensación de sequedad persistente en la boca y los labios es una señal inequívoca de falta de hidratación.

• Disminución de la micción o orina oscura: La orina de un color amarillo oscuro, casi ámbar, indica que tu cuerpo está reteniendo líquidos para compensar la falta de agua. Una micción frecuente y abundante, por otro lado, puede señalar un exceso de hidratación, aunque es menos común.

• Piel seca y fría al tacto: La piel se ve afectada por la deshidratación, perdiendo su elasticidad y presentándose seca y fría al tacto. Puedes comprobarlo pellizcando ligeramente la piel; si vuelve lentamente a su lugar, puede ser un signo de deshidratación.

• Dolor de cabeza: La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, a veces intensos, debido a la disminución del volumen sanguíneo y la presión intracraneal.

• Calambres musculares: La falta de agua afecta la función muscular, provocando calambres, especialmente después del ejercicio físico.

• Mareos o vértigo: La disminución del volumen sanguíneo puede causar mareos y una sensación de desequilibrio.

• Fatiga y cansancio excesivo: La deshidratación afecta el rendimiento físico y mental, causando fatiga y un cansancio persistente.

¿Qué hacer?

Si experimentas alguno de estos síntomas, lo más importante es beber agua en cantidad suficiente. Comienza bebiendo sorbos pequeños y regulares en lugar de grandes cantidades de una sola vez. Evita bebidas azucaradas o con cafeína, ya que estas pueden deshidratarte aún más.

Recuerda que la cantidad de agua que necesitas varía según factores como el clima, la actividad física y tu estado de salud. Escucha a tu cuerpo y mantén una hidratación adecuada para disfrutar de una buena salud y un bienestar óptimo. Prevenir la deshidratación es más sencillo que tratarla.