¿Cómo se toma la sal antes de entrenar?

Optimiza tu Rendimiento: Guía para Consumir Sal Antes y Durante el Entrenamiento

La sal, un electrolito esencial, juega un papel crucial en el rendimiento atlético al mantener el equilibrio hídrico y de electrolitos del cuerpo. Para aprovechar al máximo sus beneficios, es esencial consumir la cantidad adecuada de sal antes y durante el entrenamiento. Esta guía te proporcionará información basada en evidencia sobre cómo incorporar la sal en tu rutina de entrenamiento de manera efectiva.

¿Por qué es importante la sal para los atletas?

La sal contiene sodio, un electrolito que regula los niveles de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Cuando sudas durante el entrenamiento, pierdes sodio y otros electrolitos, lo que puede provocar deshidratación, calambres musculares y fatiga. La ingesta adecuada de sal antes y durante el ejercicio ayuda a reponer estos electrolitos perdidos y mantiene el rendimiento óptimo.

Consejos para tomar sal antes y durante el entrenamiento

Antes del entrenamiento:

• Ingiere una bebida con sal: 15-30 minutos antes de tu entrenamiento, bebe una bebida que contenga una pequeña cantidad de sal. Esto puede ser una bebida deportiva comercial o una solución salina casera (1/4 – 1/2 cucharadita de sal por litro de agua).
• Opta por alimentos salados: Incorpora alimentos ligeramente salados en tu comida previa al entrenamiento, como pretzels, tostadas integrales con hummus o nueces saladas.

Durante el entrenamiento:

• Bebidas deportivas: Las bebidas deportivas comerciales a menudo contienen una cantidad adecuada de sal. Elige bebidas con una concentración de sodio de alrededor de 200-300 miligramos por litro.
• Soluciones salinas: Si no te gustan las bebidas deportivas, puedes beber soluciones salinas caseras. Mezcla 1/4 – 1/2 cucharadita de sal por litro de agua y bebe cada 15-20 minutos durante el entrenamiento.

Cantidad recomendada de sal

La cantidad de sal que necesitas antes y durante el entrenamiento varía según factores individuales como el nivel de sudoración, la duración y la intensidad del entrenamiento. Como regla general, los atletas deben consumir alrededor de 400-800 miligramos de sodio por hora de ejercicio intenso.

Consideraciones importantes:

• Evita el consumo excesivo de sal: Consumir demasiada sal puede provocar retención de líquidos y otros problemas de salud.
• No todos los atletas necesitan sal adicional: Si no sudas mucho o no haces ejercicio intenso, es posible que no necesites consumir sal adicional.
• Consulta con un profesional de la salud: Si tienes alguna afección médica o sigues una dieta baja en sodio, consulta con un profesional de la salud antes de aumentar tu consumo de sal.

Incorporar la sal adecuada a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a mantener el equilibrio hídrico y de electrolitos, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento general. Siguiendo estos consejos, puedes optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos deportivos al máximo.