¿Cuál es el máximo de kilos que se pueden bajar en una semana?

Desmontando mitos: el máximo de peso saludable que se puede perder en una semana

En el ámbito de la pérdida de peso, a menudo circulan afirmaciones infundadas y mitos que pueden resultar perjudiciales. Uno de ellos es la creencia de que se pueden perder cantidades significativas de peso, como 5 o más kilos, en tan solo una semana. Sin embargo, este supuesto es incorrecto y puede tener consecuencias negativas para la salud.

La pérdida de peso saludable y sostenible se produce gradualmente, a un ritmo de 0,5 a 1 kg por semana. Este rango varía ligeramente en función de factores individuales como el metabolismo, la masa muscular y el nivel de actividad. Sin embargo, intentar perder más peso de forma rápida puede ser contraproducente y conllevar riesgos para la salud.

Los peligros de la pérdida de peso extrema

Perder peso demasiado rápido puede provocar:

• Pérdida de masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo y dificulta el mantenimiento del peso perdido.
• Desequilibrios electrolíticos, que pueden provocar fatiga, calambres musculares y problemas cardíacos.
• Deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a la ingesta reducida de alimentos.
• Efectos rebote, en los que el peso perdido se recupera rápidamente una vez que se abandona la dieta restrictiva.

Beneficios de la pérdida de peso saludable

En cambio, perder peso gradualmente ofrece numerosos beneficios, entre ellos:

• Preservación de la masa muscular, lo que ayuda a mantener un metabolismo saludable.
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2.
• Mejora del estado de ánimo y los niveles de energía.
• Mayor sensación de saciedad y satisfacción con las comidas.

Conclusión

La pérdida rápida de grandes cantidades de peso no es una forma saludable ni sostenible de alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Es esencial centrarse en una pérdida de peso gradual y saludable, de 0,5 a 1 kg por semana. Esto puede lograrse mediante una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas magras, así como mediante un estilo de vida activo que incluya ejercicio regular. Recordar que perder peso es un viaje, no una carrera, y que los cambios pequeños y sostenibles pueden conducir a resultados duraderos.